Vinyasa, Ashtanga 또는 Bikram : 어떤 요가 수업이 나에게 적합할까요?
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하타 Vinyasa Ashtanga 뜨거운 비 크람 Iyengar Kundalini 강장제 아누 사라내가 항상 무조건적으로 좋아하는 피트니스의 한 형태이기 때문에 편견을 가지고 있을지 모르지만, 사람들이 '너무 쉽다'는 이유로 요가를 무시하면 정말 실망 스럽습니다. (Bikram을 사용해 보셨습니까?) 또는 심장이 좋지 않다고 말합니다. (우리가 헐떡 거리는 소리가 가라 앉은 후, 지역 스튜디오에서 가슴이 두근 거리는 Vinyasa 수업을들은 후에 다시 한번 생각해 봅시다.) 요가와 제가 이렇게 일관된 관계를 맺은 이유 중 하나는 너무 많은 옵션 내 기분이나 목표에 따라 선택할 수 있습니다. 내 마음을 맑게하고 몸을 튼튼하게 해 준다는 사실은 보너스 일뿐입니다.
정말 쉽게 지루해 지니까 왜 달리는 그리고 저는 시간의 필수품이며, 왜 체육관의 유산소 운동 구역이 지금까지 가장 슬픈 곳 중 하나라고 생각합니다. 나는 간신히 숨을 쉴 수 있고 근육이 '언제!'라고 외치고 있다는 사실에주의를 산만하게 할 필요가 있으며, 그 기계의 마음을 마비시키는 단조 로움은 확실히 그렇게 할 방법이 아닙니다. 하지만 저는 모든 종류의 신체적 요가 (서구에서 '요가'로 알고있는 것이 실제로 포함하는 것의 작은 측면 일 뿐이 기 때문입니다)의 공통적 인 백본을 가지고 탑승 할 수 있습니다. 신체적 정신적 균형, 적응성 그리고 힘, 심신 연결, 현재 순간에 대한 초점.한편, 다양한 물리적 품종 중에서 선택할 수 있다는 점은 흥미를 유지합니다. 그러나 요가 세계를 처음 접하든 열성적인 Ashtanga 팬이든 관계없이 수업 옵션 메뉴는 약간 혼란스럽고 압도적 일 수 있습니다. 가장 일반적인 요가 유형을 이해하는 데 도움을주기 위해 인증 된 요가 강사에게 문의하여 모든 기분이나 필요를 충족시키는 올바른 스타일을 선택하는 방법을 결정하도록 도와주었습니다.
따라서 확인하려면 계속 읽으십시오. 9 가지 요가 스타일을 찾아보고 가장 잘 맞는 것을 찾으세요.
전문가 만나기
Catherine Howe는 공인 요가 강사이자 감각 요가 웰빙 .
하타
다음과 같은 경우 시도해보십시오. 요가를 처음 접하고 기본적인 흐름을 느끼고 싶습니다.
'이 특별한 유형의 연습은 대부분의 사람들이 요가라고 생각하는 것입니다 : 몸, 마음, 호흡'이라고 Howe는 설명합니다. 즉, Hatha는 기본적으로 모든 종류의 신체 요가에 대한 우산 용어이거나 Bikram 및 Vinyasa와 같은보다 구체적인 스타일이 가지 인 경우 나무의 '트렁크'입니다. 즉, 선택할 때 꽤 혼합 된 가방을 얻을 수 있습니다 하타 클래스 , 그러나 일반적으로 호흡 기본과 함께 포즈의 매우 간단한 조합 인 경향이 있으며 일반적으로 가장 어려운 옵션은 아닙니다.“일반적으로 수업에는 아름다운 흐름이 있습니다. 초보자를위한 초대 부드러운 성질과 쉬운 속도로 인해 하타 요가는 신체의 메시지를 무시하고 자신을 밀어 붙이는 경향이있는 사람들에게 유익하다고 덧붙입니다. 연습이 특별히 느리고 부드럽도록 설계 되었기 때문입니다.
'Hata에게 가장 유익한 시간은 Brahma Muhurta입니다. 오전 3시 40 분입니다.하지만이 시간은 [많은 사람들에게] 가능하지 않기 때문에'일출 '이라는 단어가 사용됩니다.'라고 Howe는 말합니다. 아침에 제일 먼저 당신의 하루에 놀라운 영향을 미칩니다.
'Hatha는 전신 운동이므로 체중 감소가 부수적 인 이점이 될 수 있습니다.'라고 Howe는 말합니다. 고려할 때 열량 소비 모든 활동 (요가 포함)에 대해 성별, 체중 및 신체 구성이 모두 강도와 함께 작용하므로 특정 수치가 다를 수 있습니다. 하버드 의과 대학에 따르면 체중이 155 파운드 인 사람은 30 분 수업에서 약 150 칼로리를 태울 수 있습니다.
Vinyasa
다음과 같은 경우 시도해보십시오. 요가를 기본 운동으로 만들고 싶습니다.
'흐름'을 의미하는 Vinyasa는 Hatha와 많은 유사점이 있지만 포즈 간의 속도 또는 전환이 더 빠릅니다. Howe는 Vinyasa에서 모든 포즈 (예 : Sun Salutation)는 '한 번의 움직임, 한 번의 호흡'이라는 지침을 따릅니다. 이러한 방식으로 움직임은 매우 의도적으로 숨 , 그들은 빠르게 전환됩니다. Howe는“Hata 클래스의 동일한 Sun Salutation은 동작 당 2 ~ 4 번의 호흡 속도가 느려질 것입니다.
Vinyasa는 심박수를 증가시켜 전신 운동에 더 많은 유산소 운동 요소를 추가하고 잠재적으로 태울 칼로리 수를 증가시킵니다. Vinyasa는 올바른 교육을 통해 모든 능력 수준에 맞출 수 있지만 Howe는 첫 번째 타이머에 대해 몇 가지 조언을 제공합니다. '처음인지 강사에게 알리는 것을 두려워하지 마십시오.'라고 그녀는 말합니다. “그리고, 당신의 음식 시각적으로 받아들이고 한두 가지 흐름을 시도해 볼 수도 있습니다. '
요가 수업을 선택하려고 할 때 다른 스타일의 요가와 같은 스타일의 다른 수업을 탐색하십시오. Hatha와 같은 특정 스타일의 수업은 강사에 따라 크게 달라질 수 있으므로 아직 잘 맞지 않는 경우 많은 옵션을 샘플링하십시오.
Ashtanga
다음과 같은 경우 시도해보십시오. 당신은 도전에 신경 쓰지 않는 습관의 창조물입니다.
'팔다리'를 의미하는 Ashtanga는 매우 에너지가 넘치는 요가 스타일이므로 '파워'요가라고도합니다. “요가의 모든 측면은 Asanas (포즈)뿐 아니라 다른 팔다리에도 적용됩니다. Yamas (외부 세계에 대한 태도), Niyamas (자신에 대한 태도), Pranayama (호흡), Pratyahara ( 감각의 철회), 그리고 Dharana (집중 / 집중).”
Ashtanga는 호흡과 움직임을 연결하고 다양한 포즈를 순환한다는 점에서 Vinyasa와 유사하지만, 차이점은 6 가지 특정 포즈 시퀀스로 구성된다는 점입니다. 신속하고 신중하게 진행하면서 전자를 마스터 한 후에 만 다음 시퀀스로 넘어 가며 피크닉이 아닙니다.
Howe는 Ashtanga 동안 많은 내부 열 (타파스)을 생성한다고 말합니다. “그러면 마음과 몸이 정화되는 느낌이옵니다. 목적과 초점이 Ashtanga의 핵심입니다.”라고 Howe는 설명합니다. 강도 때문에 칼로리 소비는 대부분의 요가 유형보다 높습니다. 또한 근육을 키울 수 있습니다. 힘 , 힘 및 심혈관 지구력. 또한 땀을 많이 흘릴 준비를하십시오.
Ashtanga는 강렬하지만 초보자는 여전히 사용할 수 있습니다. “Ashtanga는 매우 정확한 순서로 수행되는 특정 시퀀스를 포함합니다. 매번 무엇을 기대해야하는지 알기 때문에 초보자에게 적합합니다. Howe는“진정한 Ashtanga는 일주일에 6 일 연습하라고 요구합니다. 이것은 약속입니다.”라고 Howe는 말합니다. 그러나 확실히 나만의 일정 설정 당신을 위해 일하는 것을하십시오.
뜨거운
다음과 같은 경우 시도해보십시오. 너는 믿는다 땀을 흘리지 않는 한 운동은 완료되지 않습니다.
요가 연습은 일반적으로 화씨 90 ~ 108도까지 가열되는 스튜디오에서 수행 될 때 '뜨거운'것으로 분류됩니다. 고온은 유연성을 높이고 독소를 내뿜는 땀과 정신적 정화를 유도하는 것으로 생각됩니다. 하지만 조심하세요. 유연성이 증가하는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 특히 요가 여행을 막 시작하는 경우에는 더욱 그렇습니다. “요가를 처음 접할 때는 실온에서 연습하는 것이 좋습니다. 신체가 어떻게 움직이는 지, 유연성 수준, 근육을 사용하는 능력에 대해 알아보십시오.”라고 Howe는 조언합니다.“그 범위에 대한 좋은 아이디어를 얻은 후에는 더운 방으로 이동하면 더 좋고 건강한 목적 . 더운 방은 우리에게 잘못된 유연성을 줄 수 있으므로 안전 범위를 모르면 부상 위험이 높아집니다.”
비 크람
다음과 같은 경우 시도해보십시오. 당신은 정말로 당신의 경계를 넓히고 싶습니다. (부트 캠프 팬 여러분, 이것이 여러분의 잼입니다.)
Bikram은 핫 요가 고유 한 매우 구체적인 규칙 세트 : 수업은 90 분 길이이며 매번 26 개의 특정 포즈의 동일한 시퀀스로 구성되며, 스튜디오는 40 % 습도로 105도까지 가열되고 바닥은 카펫으로 마감됩니다. '여기에 추가 된 이점은 이러한 유형의 클래스에 지속적으로 진행할 때 클래스가 변경되지 않으므로 각 포즈가 어떻게 진화하는지 비교할 수 있다는 것입니다.'라고 Howe는 말합니다. 징계는 가장 중요한 분위기입니다. 사실 음악, 대화, 박수 또는 강사의 실습 조정이 없습니다.그것은 대단히 힘들지만 컬트 추종자를 헛되이 자랑하지는 않습니다. 그리고 칼로리 소모량은 표준 Hatha 클래스의 2 ~ 3 배 이상으로 상당합니다.
Iyengar
다음과 같은 경우 시도해보십시오. 당신은 디테일 지향적이거나 이미 요가 연습을하고 균형과 자세를 개선하고자하는 경우입니다.
비교적 최근의 하타 요가 (Iyengar는 1979 년 인도에서 만들어 짐)의 파생물로,이 연습은 정렬과 지속적인 포즈를 극도로 강조하여 '가구 요가'라는 별명을 얻었습니다. Howe는 대부분의 요가 스타일이 외모보다는 자세에서 느끼는 느낌에 초점을 맞추고 있지만 Iyengar는 정확성에 중점을 두어이 안내 원칙에서 다소 벗어났다고 말합니다. Howe는“정렬에 관한 것입니다. 자세를 맞추기위한 사소한 조정입니다.”라고 Howe는 설명합니다. 그는 소도구를 가장 많이 활용하는 연습 스타일이라고 덧붙입니다.“포즈는 더 오랜 기간 동안 보관되고 [그리고] 소품 자신감을 키우면서 지원과 안정성을 제공하면서 연습을 향상시킬 수있는 좋은 방법입니다. '
상당히 기본적인 포즈를 고수하고 포즈를 취하는 데 집중할 수 있습니다. 다만 맞습니다.하지만이 수업이 어렵지 않다는 의미는 아닙니다. 정확한 형태를 장기간 유지하면 근육이 떨다 . 그리고 그 모든 진동은 칼로리를 태울 것입니다. Howe는“칼로리 연소는 수업 당 200에 가까운 것으로 나타났습니다.
Kundalini
다음과 같은 경우 시도해보십시오. 요가의 더 영적인면을 탐구하는 데 관심이 있습니다.
쿤달리니 요가는 우리 모두가 척추의 바닥에 감겨있는 신성한 에너지를 가지고 있다는 믿음을 바탕으로 노래, 숨, 움직임을 통해 그 에너지를 방출하려고합니다. “Kundalini는 매우 영적이며 내면의 여정을 장려합니다.”라고 Howe는 말합니다. '그것은 당신이 육체적 수련뿐만 아니라 당신의 감정을 느끼고 당신의 몸이 당신에게 어떻게 말하는지 진정으로 인식하게합니다.' 마음 챙김과 자기 인식을 연습하는 것은 만트라, 소리, 크리 야, 명상을 통해 달성되는 쿤달리니의 핵심입니다.“처음에는 쿤달리니가 감정의 각성으로 인해 약간 무섭거나 불안을 유발할 수 있지만, 우리가 스스로를 알게되고 통제 할 수없는 상황을 어떻게 다시 제어 할 수 있는지에 따라 가장 보람있는 일이 될 수 있습니다. 그 당시 트라우마를 풀고, 진실 속에 살고, 존재합니다.”라고 Howe는 말합니다. 육체에 대한 연습의 영적 및 정서적 초점이 Kundalini 수업의 칼로리 소비를 훨씬 낮게 만들지 만 여전히 많은 이점이 있습니다. 요가의 신체적 수련이 촉진하는 심신 연결에 깊은 영감을 받았다면 Kundalini를 시도해 볼 수 있습니다.
강장제
다음과 같은 경우 시도해보십시오. 쉬는 날에 약간의 꼬임을 다듬거나 몸과 마음의 스트레스를 줄여야합니다.
회복 요가는 부드러운 스트레칭과 함께 호흡에 집중하는 것입니다. 아프다 , 균형을 찾아야하거나 사무실에서 하루 종일 긴장을 풀고 싶을 때 (또는 위의 모든 사항). Howe는 궁극적으로 목표는 몸과 마음을 ' 휴식과 소화 바쁘고 스트레스가 많고 압도적 인 삶을 지배하는“투쟁 또는 도피”교감 신경계보다는 부교감 신경계를 사용합니다.수업은 종종 더 긴 시간 동안 자세를 유지하는 것을 강조하므로 스트레칭에 깊이 빠져 육체적, 정신적으로 열릴 수 있습니다. “담요, 받침, 그리고 블록 , 모든 격차를 메우고 신체가 항복하고 마리 네이트 할 수 있도록 허용합니다.”라고 Howe는 말합니다.
회복 요가의 느긋하고 강도가 낮은 특성은 칼로리 소모적 인 운동 ,이 관행은 여전히 지방 감소에 도움이되는 것으로 밝혀 졌는데, 그 이유는 이러한 편안한 관행이 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치를 낮출 수 있다는 사실 때문입니다. “여기의 칼로리는 최소한이지만 정서적 영향은 훨씬 더 큽니다. 스트레스 감소와 이완 증가가 효과가 있습니다.”라고 Howe는 말합니다. “흥미로운 연습입니다. 매우 관대하다고 느낍니다.” 사랑 스러워요.
아누 사라
다음과 같은 경우 시도해보십시오. 고양되고 긍정적 인 사고 방식에 초점을 맞춘 연습을 찾고 있습니다.
미국 요기 인 John Friend가 설립 한 Anusara 요가는 요가 수련과 삶의 행복과 기쁨을 경험하는 데 초점을 맞춘 현대적인 Hatha 요가입니다. 사실, 아누 사라 요가의 주요 신조 중 하나는 요가 수련의 개념과 기술을 일상 생활에 적용하는 것을 의미하는 '액션'입니다.
Anusara는 '은혜로 흐르는'을 의미하며 스타일은 호흡과 함께 포즈를 조정하는 것과 같은 Vinyasa 요가의 흐름 특성 중 일부를 통합하지만 속도는 느립니다. Anusara 요가의 중심에는 각 자세에서 신체를 물리적으로 정렬하고 정신과 마음을 신과 정렬하는 측면에서 정렬의 개념이 있습니다. 정렬은 에너지, 행복 및 기쁨의 자연스러운 흐름을 가져올 것이라는 믿음입니다. 정렬이 중심 개념이기 때문에 Iyengar 요가와 마찬가지로 블록과 같은 소품이 자주 사용됩니다.
Face Yoga 101 : 안면 성형 대신해야 할 4 가지 노화 방지 운동 기사 출처우리는 동료 검토 연구를 포함한 고품질 소스를 사용하여 기사 내의 사실을 뒷받침하는 모든 기회를 잡습니다. 우리의 읽기 편집 지침 콘텐츠를 정확하고 신뢰할 수 있으며 신뢰할 수있게 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.Harvard Health Publishing. (2018). '세 가지 다른 체중의 사람들을 위해 30 분 만에 소모되는 칼로리.' https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
캐 프리, MK. (2013). 과체중 여성의 피하 지방을 다듬기 위해 스트레칭보다 더 나은 회복 요가 . 증거 기반 당뇨병 관리 . 19 (SP7).
