과학에 따르면 술을 마신 후 불안해하는 이유

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술을 마신 후 불안감을 느끼는 것이 일반적입니까? 술을 마신 후 불안감을 느끼는 것은 어떤가요? 불안감을 피하는 방법 음주에 대한 책임감있는 접근 방법 알코올과 무관 한 불안 치료

친구와 외출, 네트워킹 또는 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 휴식을 취하기 위해 술 한두 잔을 마시는 것이 일반적입니다. 하지만 그 순간의 긴장감에도 불구하고, 어떤 사람들에게는 술을 마시면 실제로 불안을 유발할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

“사람들은 술을 마신 후 불안해합니다. 알코올은 뇌의 신경 전달 물질에 직접적인 영향을 주어 처음에는 평온함과 행복감을 경험하게합니다. ”라고 정신과 의사 인 Mark Jaffe는 말합니다. 비치 하우스 트리트먼트 센터 . “특히 술을 많이 마신 후에는 반대의 느낌이 듭니다. 사람들은 불안하고 몸이 좋지 않으며 피곤하고 우울합니다.”

이 불안의 큰 이유는 금단입니다 . 알코올의 이완되고 즐거운 효과는 일반적으로 몇 시간 동안 만 지속되며 종종 두통, 불안 및 심박수 증가와 같은 전형적인 숙취 및 금단 증상이 뒤 따릅니다. '공황 발작과 불안 발작에 매우 민감한 사람들은 알코올로자가 치료를 할 것입니다.' 조지 쿠브 , 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소 (NIAAA) 소장. “하지만 실제로는 좋은 생각이 아닙니다. 술이 다 떨어지면 처음부터 시작해야 할 불안감이 더 나 빠진다 . '

음주 후 불안이 발생하는 방식에는 많은 과학이 있습니다. 예를 들어 알코올은 글루타메이트 , 이것은 뇌의 흥분성 신경 전달 물질입니다. 알코올이 사라질 때까지 신체는 종종 더 많은 글루타메이트를 만들어 글루타메이트 억제에 적응했습니다. “그래서 당신은 당신을 더 불안하게 만드는이 여분의 글루타민산 염을 가지고 있습니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 뇌에는 또한 코르티코 트로 핀 방출 인자 (CRF) , 스트레스 신경 전달 물질로 작용합니다.술을 마시면 몸이 CRF를 억제하지만 금단 기간에는 CRF의 양이 증가하여 종종 스트레스와 불안 반응이 높아진다고 Koob은 설명합니다.

술을 마신 후 불안감을 느끼는 것이 일반적입니까?

모든 사람이 몇 잔의 술을 마신 후 두려운 불안감을 느끼는 것은 아닙니다. 술을 마신 후 불안할지 안할지는 많은 요인에 따라 다르지만 당신이 얼마나 많은 음료를 마 셨는지, 하루 동안 얼마나 많은 음식과 물을 소비했는지, 불안 장애가 있는지 등.

'사람의 혈중 알코올 농도가 높을수록 금단 증상을 경험할 가능성이 높아져 불안감을 느낍니다.' 데이비드 유스 코 , 심리학자이자 공동 설립자 불안 및 행동 치료 센터 . 'Hangovers는 알코올 금단 증상입니다.'

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술을 마신 후 불안감을 느끼는 것은 어떤가요?

“사람들이 술을 마신 후 경험할 수있는 불안의 징후와 증상은 다음과 같습니다. 발한, 안절부절 못함, 빠른 심박수, 고혈압, 떨림, 긴장감 및 쉽게 압도 당함, 사람과 책임을 회피하고 싶어 함 ”Jaffe가 말합니다.

짜증이 나고 불필요한 일에 대해 걱정할 수 있으며 심지어 공황 발작을 일으킬 수도 있습니다.

“공황 증상을 느끼는 경향이있는 사람들의 경우 알코올 금단의 신체 감각은 그러한 감각을 실제보다 더 위험한 것으로 오해하기 때문에 공황 발작을 유발할 수 있습니다.”라고 Yusko는 말합니다.

불안감을 피하는 방법

일부 사람들의 경우 '불안'을 피하는 가장 좋은 방법은 술을 아예 피하거나 적어도 다량으로 피하는 것입니다. 특히 일반적으로 술을 마시지 않을 때 많은 불안감을 느끼거나 공황 장애의 병력이 있거나 공황 발작.

그러나 동시에, 알코올의 순간 불안을 줄이는 능력은 사회적 불안을 가진 사람이보다 편안하게 사교 할 수 있도록하는 것과 같은 일부 상황에서 도움이 될 수 있습니다.

“알코올이 불안한 사람이 사회적 환경과 불편한 상황에서 더 편안함을 느끼도록 돕는 데 효과적인 때가 있지만 근본적인 불안의 원인에 대한 해결책이 아닙니다. ”라고 임상 심리학자는 말합니다. 칼라 마리 맨리 .

알코올 사용은 단기적인 치료 일 뿐이며 근본적인 불안한 과정을 해결하지 못합니다.”라고 Yusko는 말합니다. “그러므로 기분이 나아지기 위해 알코올 사용이 더욱 필요하게되었습니다.”

시간이 지남에 따라 '알코올 사용은 두 번째 문제가되거나 장기적으로 불안 장애를 실제로 유지하는 회피 행동으로 작용할 수 있습니다.'라고 Yusko는 덧붙입니다. 그는 모든 불안한 사람들이 술을 완전히 멀리 할 필요가 있다고 생각하지는 않지만, 불안에 대처하는 방법으로 술을 사용하는 데주의를 기울일 것을 권장합니다.

음주에 대한 책임감있는 접근 방법

몇 가지 술을 마시기로 결정한 경우 불안의 영향을 최소화 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 전문가들은 더 천천히 마시고 알코올을 물 및 기타 수화 음료와 번갈아 가며 공복에 마시지 않도록 권장합니다.

“술을 마신 후 불안해 할 가능성을 줄이려면 알코올 사용 장애의 병력이없는 경우 여성의 경우 한 잔, 남성의 경우 두 잔으로 제한하십시오.”라고 Jaffe는 말합니다.

당신이 원하는 큰 이유 적당히 마시다 혈중 알코올 농도가 너무 높아지지 않도록하는 것입니다. 종종 폭음을 통해 발생하는 혈중 알코올 스파이크는 알코올이 몸에 도입 한 독성을 제거하기 위해 몸이 더 열심히 일하게 만든다고 Yusko는 설명합니다. 그리고 신체가해야 할 일이 많을수록 알코올의 초기 효과가 사라진 후 불안을 경험할 가능성이 높아집니다.

책임감있는 음주에 대해 자세히 알아 보려면 NIAAA의 음주 재검토 표준 음료로 간주되는 것이 무엇인지, 음주 문제를 인식하는 방법 등을 이해하는 데 도움이 될 수있는 유용한 정보가 많이 있습니다.

알코올과 무관 한 불안 치료

알코올은 불안감을 줄이는 빠른 해결책처럼 느껴질 수 있지만, 그 효과는 일시적 일 뿐이며 종종 뒤 따르는 불안은 그만한 가치가 없다는 것을 지금 쯤은 깨달을 것입니다. 그러나 다른 많은 방법이 있습니다. 치료하다 약물 치료, 심리 치료, 호흡 운동, 카페인 줄이기, 충분한 수면 취하기, 활동적 유지를 포함한 불안. 음주와의 관계에 대해 우려 사항이있는 경우 면허가있는 전문가와 상담하십시오.

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