그래서 브런치가 당신을 행복하게 만드는 이유입니다

비타민 D 식품 : 햇빛을받는 여성

P.E Nation

오, 계란, 우리가 당신을 사랑하는 방식을 세어 보자. 데친, 스크램블, 튀기거나 삶은, 이제 우리에게 매일 비타민 D를 제공함으로써 우리에게 더 큰 기쁨을 가져다주고 있습니다. 예, 비오는 날도 할 수 있습니다. 햇볕이 잘 드는 곳에서 태양이 필요한 사람은 누구입니까?





그만큼 시현 연구자들이 호주의 비타민 D 결핍 문제를 조사하고 있던 Curtin University가 제공했습니다 (누가 생각했을까요?). 연구원 Rachel Cheang은 햇빛 노출과 가장 관련이 있지만 비타민 D 함량이 높은 식단은 햇빛 부족 — 우리 영국인에게 희소식입니다. 그리고 약 10mg의 큰 달걀 팩 두 개를 고려하면 정오까지 RDA 지침을 충족하게 될 것입니다.

계속 스크롤하여 건강한 비타민 D 용량을 제공하는 다른 음식과 섭취해야하는 중요한 영양소 인 이유를 확인하세요.

나를 먹이

비타민 D 식품 : 계란

안녕하세요.

하지만 식사 계획에 추가하고 싶은 것은 계란 만이 아닙니다. 참고로, 달걀 흰자 오믈렛은 영웅 인 노른자이기 때문에 방향을 바꾸십시오. 호주 영양사 협회 (Dietitian Association of Australia)도 햇볕이 잘 드는 음식 목록에 생선, 버섯 및 우유를 추가했습니다.

영양사에게 물었을 때 이브 칼리 닉 그녀가 주장에 대해 어떻게 생각했는지, 그녀는 10 밀리그램 인 식단을 통해 비타민 D RDA를 얻는 것이 더 까다로 웠지만, 그것이 불가능한 것은 아니라는 데 동의했습니다. “정어리, 연어, 멸치, 치즈, 유기농 풀을 먹인 붉은 고기와 같은 기름진 생선도 더 높은 함량을 가질 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다. 그리고 그래, 그녀 했다 치즈 만 나열하세요.

대부분의 출처가 동물 부산물이거나 육류 자체라는 것을 알 수 있습니다. 식물은 비타민 D2 만 생산하기 때문입니다. D3는 위의 모든 것에서 발견되는 거래 차단제입니다. 왜? 몸에 더 잘 흡수되고 비타민 D 수치를 높이고 유지할 수 있기 때문에 다음에 언제 다시 태양을 볼지 모를 때 좋습니다.

왜 다시 필요합니까?

비타민 D 식품 : 햇빛

헉헉

비타민 D는 칼슘을 조절하고 면역력을 향상 시키며 건강한 심장 박동을 만듭니다. 결핍은 대부분의 경우 구루병과 관련이 있지만자가 면역 질환에서 우울증, 치매에 이르기까지 모든 원인이 될 수 있습니다. 영양사에 따르면 김 피어슨 , 더 미묘한 징후에는 피로, 근육통 및 통증, 감염 감수성이 포함될 수 있습니다. 요즘 모든 증상이 나타나는 것은 아니지만 부신 피로 , 누구?

필요한지 어떻게 알 수 있습니까?

우리 몸은 최적의 건강 상태를 유지하기 위해 모두 비타민 D가 필요하지만 혈액 검사를 통해 부족한지 확인할 수 있습니다. 온라인으로 구매할 수 있습니다. 또는 GP에게 물어 보면 기꺼이 주도하고 필요한 경우 보충제를 처방 할 것입니다. 와일드 뉴트리션 증량제가없고 고강도 비타민 D3를 함유 한 버전. 물론 어느 쪽이든 해를 끼치 지 않습니다. 특히 태양에 의존하여 얼굴을 드러 낼 수없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 아니면 핑계가 필요한 것처럼 브런치로 돌아가십시오.

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이제 무엇을 확인하려면 계속 읽으십시오. 좋은 피부에 필요한 비타민 .

실제 팁

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