이것이 실제로 '고대사'를 갖기 위해해야 ​​할 일입니다

파스타를 먹는 여자

@alwaysjudging / 인스 타 그램



우리 몸의 내부 작용은 종종 수수께끼가 될 수 있습니다. 특히 상충되는 정보가 너무 많을 때 더욱 그렇습니다. 때때로 우리는 궁금해합니다. 신진 대사가 무엇인지 그리고 우리가 항상 속도를 높이려고 노력하는 이유. '우리의 신진 대사는 1 + 1 = 2 방정식보다 훨씬 더 복잡합니다.'라고 MS, RD, 영양사이자 설립자 인 Farah Fahad는 말합니다. 파라 효과 . 사람들은 흔히 체중 감량이라는 관점에서 신진 대사를 생각하지만 본질적으로 우리가 주어진 영양소 (먹거나 보충하는 것)를 분해하고 신체가 사용할 수 있도록 에너지로 변환하는 방법입니다. ' 따라서 '좋은'또는 '빠른'신진 대사는 신체가 건강한 방식으로 기능하고 있음을 의미합니다. 음식을 적절하게 분해하여 전반적인 건강을 증진하는 데 사용합니다.

즉, 거기 아르 당신의 몸을 유지하는 몇 가지 검증 된 방법 원활하게 진행되는 신진 대사 , 그들은 영양사와 과학에 의해 뒷받침됩니다. 아래에서 우리는 각각과 그것이 작동하는 이유에 대해 설명합니다.



천천히 씹기

음식

안녕하세요.

조사에 따르면 다음과 같이 할 수 있습니다. 신진 대사 촉진 음식을 씹는 방식을 바꾸는 것만으로도 . 연구에 따르면 음식을 정말 천천히 먹으면 실제로 식사 당 최대 10 칼로리를 태울 수 있습니다. -한 달에 최대 2,000 칼로리까지 추가 할 수 있습니다.아유르베 다 (인도에 기반을 둔 수세기 전의 전체 론적 의과 대학) 최적의 소화를 위해서는 천천히 철저히 씹는 것이 중요합니다 , 최적의 소화는 전반적인 건강에 중요합니다. 그리고 그것은 확실히 도움이 될 것입니다 신중한 식사 .당신의 두뇌가 당신이 배 부르다는 것을 깨닫는 데 20 분이 걸린다는 생각을 들어 보셨죠? 이는 천천히 먹는 사람들이 빨리 먹는 사람보다 체중이 적게 늘어나고 칼로리를 적게 소비한다는 것을 보여줍니다.2011 년 연구에 따르면 한 입을 40 번 씹은 참가자는 15 번 씹은 사람보다 지방이 12 % 더 빠졌으므로 높은 목표를 달성했습니다.

충분한 단백질 섭취

음식

안녕하세요.

단백질을 섭취하면 철분, 비타민 D, 오메가 -3, 분기 사슬 아미노산이 추가되어 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되므로 살코기, 생선, 계란을 선택하세요.'에 대해 생각하다 당신의 신진 대사 영양사 Farah Fahad는 말합니다. '올바른 연료를 주면 제대로 작동합니다. 그렇지 않으면 느려질 것입니다. 우리의 신진 대사는 우리 몸의 화학 반응을 촉진하는 효소에 의존하며 이러한 효소는 단백질로 만들어집니다. 연구에 따르면 단백질 증가는 근육량도 증가시켜 신진 대사를 높이는 데 기여하는 것으로 나타났습니다.단백질은 스테이크를 의미 할 필요가 없습니다. 렌즈 콩, 견과류, 계란과 같은 음식을 통해 식단에 추가 할 수 있습니다. '라고 Fahad는 말합니다.

가장 효과적인 결과를 얻으려면 깨어 난 후 30 분 이내에 30g의 단백질을 섭취하십시오. 이는 렙틴 (에너지 조절 호르몬) 민감도를 높이고 신진 대사를 과도하게 추진하는 것으로 나타났습니다.

HIIT 교육 시도

운동복

ASOS

일정한 유산소 운동에만 집중하는 것보다 간격을두고 운동하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다.이 운동은 점프 잭, 높은 무릎 및 스쿼트와 같은 동작을 결합하여 충격이 적고 칼로리가 높은 운동을합니다.

1 ~ 2 분 동안 느린 회복과 함께 30 초에서 1 분 동안 강렬한 운동을 번갈아 가며 심장 강화 운동을 계산하세요.

항 염증 식품 쇼핑

샌드위치

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배탈이 나거나 부풀어 오르는 느낌이들 때 몸이 무언가가 올라 왔다고 말하는 방식입니다. '칼로리 계산을 건너 뛰고 대신 기분을 좋게하는 음식을 먹어라 라고 영양 학자이자 저자 인 Lyn-Genet Recitas는 신진 대사 계획 . '염증성 식품은 코티솔 수치를 높이고 호르몬 불균형과 만연한 효모 성장을 일으켜 신진 대사를위한 마스터 분비샘 인 갑상선 기능을 방해합니다.' 토마토, 시금치, 아몬드, 딸기는 모두 항염증제입니다.

배고픈 느낌을 기다리지 마십시오

음식

안녕하세요.

직관에 반하는 것처럼 느껴지더라도 신진 대사는 큰 식사를 더 멀리 떨어져있는 것보다 몇 시간마다 작은 간식을 먹을 때 가장 잘 작동합니다. 항상 배고파? 저자 David Ludwig, MD, PhD는 Well + Good , '기아는 신체에 칼로리와 신진 대사를 유지하기 위해 필요한 신호입니다. 배고프면 안됩니다. ' 기본적으로 끔찍한 복통이 생기면 몸이 굶주림 모드로 들어가기 시작한다고 알려주는 방식입니다. 그것은 인슐린 수치를 높이고, 더 느린 속도로 칼로리를 태우며, 궁극적으로 '마음과 신진 대사 사이의 싸움을 일으킨다'고 Ludwig는 제안합니다.

대신 하루 종일 건강에 좋은 간식을 먹으십시오 (Charles Passler— Bella Hadid의 영양사 — 최적의 결과를 위해 2 시간마다 제안). 무염 아몬드, 과일 몇 조각 또는 잎이 많은 채소 다음 식사 때까지 몸을 계속 유지합니다. 정크 푸드의 유혹을 덜받을 수 있도록 책상 옆에 ​​보관하십시오.

찜질방

@ higher.dose

한 연구에 따르면 적외선 사우나 (약 140도)는 10 분 세션 동안 73 ~ 134 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 체중 증가를 유발하는 것으로 알려진 화학 물질과 독소를 몸에서 제거하는 데 도움을줍니다 (National Institute of Environmental Health Sciences는 체중 증가를 유발하는 15 가지 이상의 알려진 화학 물질을 발견했다고보고했습니다). 부신 피로, 탄수화물 내성 장애, 음식 갈망, 알레르기, 비만 및 콜레스테롤 상승을 유발할 수 있습니다. 시험 beWELL 또는 더 높은 복용량 , 신진 대사를 유지하고 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔돌핀을 늘리는 데 도움이되는 건강 요법을 제공합니다.

참고 : 새로운 연구에 따르면이 음식은 신진 대사를 심각하게 향상시킵니다. .

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