건강

이것이 주말 내내 자고 싶은 이유입니다

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사회적 시차 더 많은 수면 얼마나 많은 수면이 필요한지 내가 왜 그렇게 피곤한가 : 잠옷 입은 여자

자유인

당신은 일주일 내내 기능을하지만 토요일에 와서 하루 종일 행복하게 잘 수 있다는 것을 알고 있습니까? 자신에게 물어보기 나는 왜 그렇게 피곤한 ? 이 끊임없는주기에 빠지면 꽤 우울할 수 있습니다. 다운 타임을 최대한 활용할 수 없을 정도로 직장에서 자신을 괴롭 히면 안됩니다. 그것은 어떤 종류의 일과 삶의 균형입니까? 가끔 낮잠을자는 것도 하나이지만 너무 피곤해서 사교 활동을 할 수없는 것은 별개입니다. 그래서 답은 무엇입니까? 우리 중 많은 사람들이 주말 내내 잠을 잘 수있는 이유를 알아보기 위해 수면 전문가 인 Neil Stanley, MD와 상주 의사 인 Jane Leonard, MD에게 토요일에 와서 왜 그렇게 피곤한 지에 대한 통찰력을 얻었습니다. 계속 스크롤하여 주말에 절실히 필요한 에너지를 얻는 방법을 찾으십시오.

소셜 시차 지연 : 건강을 위협하는 방법

주말의 과도한 피로는 사회적 시차로 인한 것으로 보입니다. 한 시간대에서 다른 시간대로 여행하는 것과 비슷하지만 전적으로 우리의 생활 방식에 기인 한 졸음의 느낌입니다. 우리는 월요일부터 금요일까지 이른 아침과 늦은 밤을 통해 전투를 벌이고 있습니다. 그리고 토요일에 온다.

“주말에는 일어날 필요가 없다고 스스로 확신하므로 침대에 누웠는지 여부는 중요하지 않습니다. 그러나 당신은 놓친 수면을 따라 잡고 있다는 속임수를 쓰고 있습니다. 그렇지 않습니다.”라고 Stanley는 말합니다. “놓친 수면을 그렇게 쉽게 보충 할 수는 없습니다. 많이 잘 수 있지만 좋은 품질을 의미하지는 않습니다.”라고 덧붙입니다.

실제로 발표 된 연구에 따르면 자다 , 그것은 완전히 위험 할 수 있습니다. 애리조나 대학의 연구원 인 Sierra Forbush와 그녀의 팀은 성인 984 명의 수면 패턴을 분석 한 결과, 한 시간 동안 사회적 시차로 인한 시차를 경험 한 사람들은 자정에 잠자리에 들고 주말에는 오전 8시에 깨어 있습니다. 평일 오전 7시 – 심혈관 질환의 가능성이 11 % 증가했습니다. 또한 기분이 나 빠지고 피로가 증가했습니다.

그렇다면 왜 이러한“사회적 시차”가 발생합니까? “사람들은 열심히 일하고 열심히 할 수 있다고 생각합니다.”라고 Stanley는 말합니다. “얼마 전까지 만해도 펍은 오후 10시 30 분에 문을 닫았습니다. 그리고 상점은 오후 5시에 문을 닫지 만, 요즘에는 넷플릭스 빙과 같이 수면에서주의를 분산시킬 것이 많아 수면 시간이 단축됩니다. '

그렇다면 주중에 더 많은 수면을 취하려면 어떻게해야합니까?

“잠을 잘 시간이 필요합니다.”라고 Stanley는 말합니다. “좋은 수면을 취하는 것은 선택입니다. 최신 블록버스터 TV 시리즈를 연속해서 볼 것인지 아니면 숙면을 취할 것인지 결정해야합니다. 수면을 우선시해야합니다. 왜 하루를 잠들고 싶습니까? 미친 것 같습니다. 주중에 늦게까지 일하는 것으로 더 이상 시간을 벌지 못하고 주말을 단축하는 것입니다. '

당신은 잠들기가 어렵다고 주장 할 수 있지만 Stanley는“대부분의 사람들은 불면증이없고 생활 양식이 있고 그것을 바꾸려고하지 않는다”고 반박합니다. 그럼 주중에 어떻게 잠들나요? 잠자리에 들기 위해서는 의식적인 결정이 필요하다는 것이 밝혀졌습니다.

제 동료 Hannah McGhee는 수면 마스크, 미스트, 핸드 크림, 책 등 야간 필수품이 모두 들어있는 가방을 가지고 있으며 매일 밤 반복되는 야간 알람을 설정하여 모든 기기를 끌 시간이되었음을 알립니다. 그녀의 가방을 꺼내고 잠자리에 드는 과정을 시작하십시오. 의사가 승인 한 방법입니다.

“잠자리에 들기 위해 노력하십시오. 이것은 기본적으로 휴식 시간이므로 머리를 베개에 얹기 전에 몸과 마음이 점차적으로 이완되기 시작합니다.”라고 Jane Leonard는 설명합니다. 그녀는 또한 바디 스프레이로 제공되며 밤에 수면을 취할 수있는 마그네슘에 대해서도 조언합니다. “페퍼민트와 같은 소화를 돕는 허브 차는 불안과 스트레스가 소화 문제를 일으키고 위산 역류 증상을 증가시킬 수 있기 때문에 더 편안하게 수면을 취할 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

Stanley는“수면이 필요한 것은 키와 같습니다. “유 전적으로 결정되며 3 시간에서 11 시간 사이에 달라질 수 있습니다. 우리 대부분은 7 시간에서 9 시간 사이입니다.” 그렇다면 충분한 수면을 취했는지 어떻게 알 수 있습니까? Stanley는 수면 추적 기나 일기에 회의적입니다.“수면에 집중하기 시작하면 수면에 대해 걱정하기 시작하므로 수면이 더 악화됩니다. 대신, 낮 동안에 기분이 어떤지 자문 해보십시오. 깨어 있고, 깨어 있고, 작업에 집중하고 있습니까? 낮에 졸리면 충분한 수면을 취하지 않은 것입니다.

“최근에 사람들로 가득 찬 방에 1에서 10까지의 척도로 물었습니다. 한 명은 제가 말을 중단하면 즉시 잠들 것입니다. 10 명은 지금까지 가장 많이 깨어있는 것입니다. [그들이 얼마나 많은 수면을 취했는지, 그리고] 많은 사람들이 6 ~ 7 명이라고 말했고 약간 지쳐 있다고 느꼈습니다. 왜 당신은 삶을 조금 meh 흘리는 것을 겪을 것입니까? 금요일이 온 것 같은 기분 필요한 것 포도주? 매일 기분이 좋고 집중해야합니다.”라고 Stanley는 덧붙입니다.

가장 기이 한 점은 수면 위생이 가장 나쁜 사람들이 가장 건강한 생활 방식을 가진 사람들 인 경향이 있다는 것입니다. Stanley는 '유기농 음식을 먹고 체육관에갑니다.하지만 이상하게도 잠을 잘 시간이 없습니다.'라고 말합니다. 하루가 끝나면 수면의 우선 순위를 정하고 웰빙 퍼즐의 핵심 부분임을 깨닫고 싶은 욕구로 귀결됩니다. Stanley는 'TV, 모바일 또는 노트북을 기꺼이 끄지 않는 한 잠이 얼마나 필요한지는 중요하지 않습니다. 기꺼이 거기에 있어야합니다.'라고 말합니다.

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