이러한 간단한 변화를 통해 내 인생의 최상의 모습을 갖추게되었습니다.

린지 메트 러스 마야 앨런

Lindsey Metrus





지난 몇 년 동안 체중이 늘었다는 것이 나에게 조금도 충격적이지 않았습니다. 내 '쓰레기 인간'음식 섭취량은 '깨끗한'것으로 분류 할 수있는 것이 아닙니다. 잦은 퇴근 후 음료, 과도한 간식, 도미노 피자 한 상자 전체에 대한 불량 ... 시간을 줄이고 체육관에 갈 때가되었다고 생각했는데, 그것은 나를 성가 시게하는 사이클에 들어갔다. 이 기간 동안 나는 극단적으로 가서 모든 빵 제품과 파스타를 일주일 동안 잘라내기로 결정했습니다. 탄수화물 독감 체중계를 1 파운드 아래로 옮겼을 수도 있습니다.나는 또한 헬스장에 몸을 맡기고 러닝 머신에서 뛰거나 웨이트 머신을 회전했지만 그 운동량은 금방 사라지고 그 후 몇 주 동안 발을 딛지 않았습니다. 나는 열악한 식습관과 앉아있는 생활 방식으로 돌아가고 그주기는 계속 될 것입니다. 내 몸무게는 대체로 똑같 았지만 답답함이 빠르게 올라 갔다.

문제는 내 접근 방식이었습니다. 탄수화물 제거 이 전술로 성공한 다른 사람들에 대해 들었거나 적합한 유명인이 빵을 먹지 않는다고 읽었 기 때문에 마일을 기록했습니다. 내 방법을 뒷받침하는 과학은 없었고 인식 된 개념 만있었습니다. 마침내 나는 지방을 태우고 근육을 얻는 방법을 연구하고 진지하게 결정했습니다. 나는 다음에 사로 잡혔다. 피트니스 인플 루 언서 가장 효과적인 식사 계획과 다이어트에 대한 개인 트레이너와 영양사 기사를 읽습니다.내가 반복해서 발견 한 것은 톤업의 핵심은 실제로 단순성입니다. : 깨끗하게 먹고 꾸준히 운동한다. 유행하는 다이어트, 박탈감, 2 시간 동안의 체육관 세션없이 건강한 라이프 스타일을 유지합니다. 진지하게.

건강한 식단 유지

식사를 위해 계속 보았습니다 동일한 추천 식품군 : 통 곡물, 야채, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방, 단백질 . 곡물부터 시작해 보겠습니다. Michelle Hauser, MD에 따르면 제가 탄수화물을 금하는 것에 대해 완전히 틀렸다는 것이 밝혀졌습니다. 식단의 40 ~ 60 % 가공되지 않은 저염, 저혈당 탄수화물이어야합니다. (렌즈 콩, 통 곡물, 퀴 노아, 현미, 사과와 같은 저당 분 과일, 고구마와 같은 영양이 풍부한 채소), 탄수화물은 아니 적.이제 채소에 대해 알아보세요 : 전분이없고 섬유질이 풍부한 채소는 거의 버림 받다 (오이, 셀러리, 토마토, 잎이 많은 채소, 콜리 플라워 및 브로콜리와 같은 변형을 생각해보십시오). 상온에서 액체 상태 인 생선, 견과류, 씨앗 및 식물에서 추출한 건강한 지방은 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 당신의 몸에 놀랍습니다 심장병과 기억 상실을 억제하는 데 도움이됩니다. 마지막으로 단백질 : 건강한 소스 살코기, 생선, 계란, 콩, 견과류와 같은 단백질의 함유로 포만감을 더 오래 느끼고 근육을 만들고 세포를 복구하는 데 필수적입니다.

가공 식품 피하기

자, 줄여야 할 음식 : 가공 식품 (쿠키, 케이크, 칩, 흰 밀가루), 설탕, 나트륨, 알코올 이러한 성분이 많은 식품 채우지 않는다 , 포만감에 도달하기 위해 칼로리를 많이 섭취하게되며, 이러한 음식의 과도한 설탕과 지방이 에너지로 사용되지 않으면 체내에 지방으로 저장되어 체중계가 기울어집니다. 또한 숨겨진 설탕이 포함 된 음식을 조심하세요. 일부 과일 (망고, 바나나), 양념, 소스 및 과일 요거트 .

올바른 운동 찾기

운동에 대해 : 내 발견의 또 다른 일관성은 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)은 절대 최고의 지방 연소 운동입니다. 나는 Kayla Itsines의 비디오 등을보고 체육관에서 자기 주도형 HIIT 운동을 시작했지만, 심장 운동 요소가 싫다는 것을 인정할 것입니다. 내 일이 아닙니다. 결국 나는 바레로가는 길을 찾았고 그것에 빠져 들었습니다. 클래스 바 아르 미친 하지만 맨해튼에서는 비용이 많이 들기 때문에 월급을 트렌디 한 스튜디오에 맡기지 않고 YouTube 동영상을 대기열에 추가하여 거실에서합니다.필라테스도 좋아해서 매트를 잡고 화면을 따라 가면서 작업을 시작하겠습니다. 하지만 문제는 다음과 같습니다.이 운동을 즐기는만큼 오랫동안 운동하는 것을 좋아하지 않습니다. 한 번에 한 시간 정도 운동을하도록 강요하면 다시 마차에서 떨어질 것입니다. . 그래서 대신 30 ~ 45 분 이상 지속되지 않는 동영상을 찾고 땀을 흘리고 스트레칭을합니다.

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안녕하세요.

최종 요약

약 6 개월 동안 통째로 영양가있는 음식을 먹고 일주일에 4 ~ 5 일 30 ~ 45 분 동안 운동을 한 후, 저는 현재 제 인생 최고의 모습을 보여주고 있습니다. 존재조차 몰랐던 근육의 윤곽을 볼 수 있었고 마침내 체중이 감소했습니다 (확실히 가장 중요한 변화는 아니지만 숫자가 어떻든간에 더 강하고 자신감이 있다는 사실입니다.) 나에게 플래시 백). 당연히, 내가 탐닉하는 날 (우리 모두 마땅히 받아야 할 일)과 운동을 한두 번만하는 바쁜 주가 있지만, 잘 먹고 건강에 전념하는 것은 내 정신에 너무 깊숙이 자리 잡아 넘어져서 제자리로 돌아오고 싶었습니다. 떨어져서.마지막으로, 건강에 전념하는 것은 저에게 짧은 기간이 아니라 생활 방식이되었습니다.