정확히 24 시간 안에 신진 대사를 재설정하는 방법

요구르트와 딸기의 그릇

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운동과식이 요법 '빠른 수정'은 매력적으로 보일 수 있지만 장기적으로는 신진 대사에 혼란을 일으킬 수 있습니다. Lyn-Genet Recitas, 영양 학자 및 저자 신진 대사 계획 ($ 12), 말한다 MindBodyGreen 진정으로 향상시키는 방법에 대한 많은 잘못된 정보가 있습니다. 당신의 신진 대사 그리고 몸을 준비하십시오 진짜, 지속적인 체중 감소 .





그녀는 즉각적인 결과를 약속하는 다이어트 및 피트니스 유행에 대해 '언젠가는 효과가 있거나 그 결과가 일시적 일 뿐이며 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 대신 그녀는 고객에게 '체형을 유지하는 방법에 대해 항상 진실이라고 들었던 모든 것을 배우지 말고'오래 지속되는 효과가있는 세 가지 라이프 스타일 변화를 수용하라고 촉구합니다. 우리는 또한 두 명의 다른 최고 영양사에게 연락하여 신진 대사를 빠르고 안전하고 효과적으로 향상시키는 방법을 공유했습니다.

물 5 파인트 마시기

에센스 워터

본질 18 달러 가게

Recitas에 따르면 대부분의 사람들은 탈수 상태입니다. '체중의 절반을 온스로 마셔야합니다.'라고 그녀는 말합니다. '수분을 유지하는 가장 쉬운 방법은 단순히 5 파인트를 마시는 것입니다. 일어날 때 파인트를 마시고, 오전 11시에 파인트를 마시고, 오후 1시, 오후 3시, 오후 5시에 파인트를 마시면 하루가 끝납니다.'

항 염증성 식품 섭취

당신이 느낀다면 부푼 또는 식사 후 가스가 차면 몸이 메시지를 보내려고합니다. '칼로리 계산을 건너 뛰고 대신 기분을 좋게하는 음식을 먹습니다.'라고 그녀는 말합니다. Recitas는 기능적 신진 대사에 필수적인 항 염증 식품을 권장합니다. '염증성 식품은 코티솔 수치를 높이고 호르몬 불균형 신진 대사를위한 마스터 분비샘 인 갑상선 기능을 방해하는 만연한 효모 성장. ' 토마토, 시금치, 아몬드, 딸기는 모두 항염증제입니다.

과잉 운동 중지

운동복을 입은 여성

여자 친구 집단

'너무 격렬하게 운동하면 코르티솔, 에스트로겐, 테스토스테론과 같은 갑상선 기능을 늦추는 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 Recitas는 설명합니다. '이 왜곡 된 호르몬은 신진 대사의 주된 분비선 인 갑상선에 영향을 미칩니다.'

아침을 먹다

딸기와 오트밀 그릇

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'내 먹는 깨어 난 몇 시간 , 'Farah Fahad는 파라 효과 . '크지 않아도됩니다. 삶은 달걀처럼 간단 할 수 있습니다. 일찍 먹지 않으면 추락 할 혈당 수치 나중에 더 많이 먹으세요. '

영양이 풍부한 식품 섭취

야채 접시

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Zea Skin Solutions의 공동 창립자 인 RNCP 인 Paula Simpson은“이러한 음식을 사용하면 하루 종일 활동하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 요오드는 우리의 신진 대사 속도에 관여하는 갑상선 호르몬의 자연적인 합성을 조절함으로써 신진 대사에 필수적인 역할을합니다. 해초와 다시마 같은 해채 류는 건강한 신진 대사를 위해 필수적인 영양소와 미량 원소로 가득 차 있습니다. ' 또한 그녀는 '커민, 카이엔 고추, 파프리카, 할라피뇨, 하바네로 스 및 기타 캡사이신 향신료'라고 말합니다.

더 많은 단백질 섭취

토핑 토스트

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'우리의 신진 대사는 우리 몸의 화학 반응을 촉진하는 효소에 의존하며, 이러한 효소는 단백질로 만들어집니다. 연구에 따르면 단백질 증가는 근육량도 증가시킵니다 , 더 높은 신진 대사에 기여합니다. 단백질 스테이크를 의미 할 필요는 없습니다. 렌즈 콩, 견과류, 계란과 같은 음식을 통해 식단에 추가 할 수 있습니다. '라고 Fahad는 말합니다.

인공 감미료와 정제 된 설탕을 적게 소비하십시오

과일 팬케이크

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'인공 감미료는 장내 미생물 군유 전체를 변화시켜 신진 대사에 영향을 미칩니다. 정제당은 장에서 나쁜 박테리아를 과도하게 증식시켜 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 생꿀 또는 마누카 꿀과 유기농 메이플 시럽을 고수하십시오. '라고 Fahad는 말합니다.

실제 팁

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