건강

전문가에 따르면 검역 기간 동안 자신의 감정을 확인하고 자기를 진정시키는 방법

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지금, 그 어느 때보다도 우리는 우리 몸, 마음, 그 사이의 모든 것, 즉 우리 자신과 접촉해야합니다. 불안감, 두려움, 부정적인 생각, 특이한 음식 갈망 등 우리가 겪고있는 일을 파악하면 주변 사람들을 스스로 달래고 지원할 수있는 더 좋은 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 모두 새로운 일반 방식에 적응하고 있습니다. 그것은 당신이 최전선에 있든 집에서 고립되어 있든 감정의 롤러 코스터입니다.

에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회 , 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환으로 미국에서는 4,000 만 명의 성인 또는 매년 인구의 18.1 %에 영향을 미칩니다. 컨설턴트 심리학자 인 마테오 리아 박사 폴 몰 메디컬 '우리는 낯선 시나리오에 직면하고 있으며이 위기에는 도전이 따릅니다. 그것은 공황 발작, 때때로 낮은 기분, 불안, 우울증 또는 기타 정서적 어려움을 겪는 사람들로 이어질 수 있습니다. '

우리는 앞으로 몇 주 동안 직면 할 수있는 감정을 식별하고, 우리 자신과 다른 사람들에게서 감정을 식별하는 방법, 기분을 가장 좋게 만드는 방법을 알아보기 위해 6 명의 전문가와 이야기했습니다. 이러한 조언이 그 어느 때보 다 도움이되지만 앞으로 몇 년 동안 감정 도구 상자에 보관할 수도 있습니다.

걱정

Scott McDougall, 공동 설립자 및 등록 관리자 독립 약국 불안이 무엇이며 어떻게 대처해야하는지 설명합니다.

불안이란 무엇입니까?

불안은 스트레스에 대한 신체의 정신적, 육체적 반응입니다. 그것은 일반적으로 정신에 집중할 수 없거나, 방해가되는 생각, 긴장을 풀 수 없거나, 과거의 부정적인 경험에 대한 강박적인 생각으로 나타납니다.

불안의 신체적 증상은 다음과 같습니다. 심박수 증가, 수면 장애, 피로, 발한, 성욕 상실, 공황 발작 등이 있습니다. 이들은 쇠약해져 사람들이 일이나 집안일과 같은 일상적인 작업을 수행하지 못하게 할 수 있습니다.

불안의 증상은 종종 우울증과 겹칩니다. 예를 들어 우울증이있는 사람은 낮은 자존감, 죄책감, 자살에 대한 생각과 함께 불안의 정신적 증상을 경험할 수 있습니다.

무엇을 유발할 수 있습니까?

모든 개인에게는 불안을 유발할 수있는 고유 한 스트레스 요인이 있습니다. 이는 과거에 발생한 특정 경험과 관련이있을 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 성폭행을 당하면 영화에서 특정 섹스 장면이 트리거되는 것을 발견 할 수 있습니다. 그러나 다른 불안 유발 요인에는보다 일반적인 상황이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 커플이 규칙적으로 다투는 스트레스가 많은 관계는 사람을 끊임없이 경계에 빠뜨릴 수 있습니다.

현재의 코로나 바이러스 위기는 또한 불안을 유발할 수 있습니다. 전염병 자체에 대해 걱정할뿐만 아니라 봉쇄로 인한 고립감과 밀실 공포증도 불안과 공황 발작을 증가시킬 수 있습니다.

자기 진정하는 방법

불안의 신체적 증상은 더 쉽게 알아볼 수 있습니다. 심박수 증가, 발한, 수면 장애 등은 무시하기 어렵습니다. 그러나 불안을 가진 많은 사람들은 불안의 정신 증상을 무시합니다. 따라서 자신의 행동을 모니터링하고 이전과 달리 변화를 식별하는 것이 중요합니다.

운동은 아마도 불안감을 해소 할 수있는 가장 좋은 방법 일 것입니다. 좋은 운동의 이점은 엄청나게 커서 스트레스 수준을 낮추고 마음의 긍정적 인 느낌을 유발하는 엔돌핀을 분비하는 데 도움이됩니다.

가벼운 조깅의 기회로 매일 야외 시간을 사용하십시오. 특히 운동을 처음 접하는 경우 상점으로 부드럽게 달려가는 것도 좋은 시작입니다. 온라인에서 사용할 수있는 많은 가정 운동 비디오도 있습니다.

집에서 땀을 흘리는 데 도움이되는 최고의 운동 앱

유용한 불안 앱

리아 박사는 '불안과 공황을 완화하는 데 도움이되는 짧고 쉬운 무료 운동을 제공하는 아래 앱을 사용해 보는 것도 좋습니다.'라고 말합니다.

오크 – 짧고 긴 세션이있는 무료 호흡 및 명상 앱.
멈추고, 생각하고, 숨쉬세요 – 필요한만큼 길거나 짧은 수면 세션과 마음 챙김 명상이 포함 된 무료 호흡 앱.
헤드 스페이스 – 고품질 마음 챙김 앱.
치다 – 일본 벚꽃에서 영감을받은 편안한 게임으로 산만하게 사용하거나 긴장을 푸는 데 유용합니다.
고요한 – 대체로 무료는 아니지만, 무료로 가입하고 스크롤하면 편안한 야외 이미지에 액세스하고 편안한 배경으로 호흡 운동을 할 수 있습니다.

스트레스 해소 –주의를 산만하게하는 짧고 쉬운 작업의 범위를 통해 '만곡'또는 '안주'(예 : 버블 랩 터지는 게임 중 하나임)하고 마음에 집중할 수 있습니다.

다른 사람의 불안감을 돕는 방법

다른 사람의 불안감을 발견하는 것은 어려울 수 있습니다. 그들은 자신의 불안을 해결하기를 꺼리거나 유머로 우려를 일축하거나 주제를 바꾸는 등의 방법을 사용합니다. 그러나주의해야 할 징후가 있습니다. 자발적으로 눈물을 흘리거나 술을 더 자주 마시고있을 수 있습니다. 환자는 화상 채팅을 통해 수행되는 활동을 포함하여 사회 활동에 참여하는 것을 꺼릴 수도 있습니다.

불안한 사람이 걱정된다면 부드럽게 다가 가십시오. 매복하지 마십시오. 대신 당신이 그들을 돌보고 그들의 안녕을 염려한다고 설명하십시오. 행동의 변화를 발견했으며이를 해결하고 싶다고 말합니다.

사랑하는 사람에게 즉시 조치를 취해야한다고 말하지 마십시오. 이에 대해 대화를 나눌 수 있는지 물어보고 자신의 생각과 감정을 명확히 표현하도록 격려하세요. 우려 사항을 제쳐두고 이야기하게하십시오. 이것이 그들의 불안을 해결하기위한 첫 번째 단계입니다.

무서움

지금 당장은 우리가 두려움을 느끼는 것은 완전히 자연스러운 일이지만 두려움이 우리의 삶을 지배하게 할 수는 없습니다. 직관적 인 생활 코치 윌리엄 마이클 포브스 통제권을 되 찾는 방법을 알려줍니다.

두려움이란 무엇입니까?

두려움은 두 가지 방법 중 하나로 자극되는 감정입니다. 두려움이 우리의주의를 지배하게 할 때, 그것은 우리 몸에 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 생성하는 변화를 일으켜 실제 또는인지 된 위협에 대처할 준비를합니다. 우리가 두려움, 의심 및 불확실성에 반복적으로 머무를 때 이러한 화학 물질은 중독성이 될 수 있습니다. 끊임없는 코로나 바이러스 보도로 우리의 감정이 고조되고 지속적으로 두려움에 대한 반응이 자극되면서 전 세계 수백만 명의 사람들이 이러한 호르몬에 중독되어 공포의 상태에 살고 있습니다.

무엇을 유발할 수 있습니까?

우리가 목격하는 갈등이나 주제가 본질적으로 두려운 텔레비전 쇼와 같이 우리 외부의 무언가가 두려움 반응을 유발할 수 있습니다. 또는 우리의 마음이 우리에게 해를 끼치거나 고통을 줄 수있는 생각, 기억 또는 미래의 가능성에 초점을 맞출 때. 아시다시피 코로나 바이러스는이 두 범주 모두에 깔끔하게 들어 맞습니다.

두려움은 질병에 저항하는 신체의 타고난 능력을 저하 시키며, 두려움 상태가 오래 지속 될수록 점점 더 취약 함을 느낄 수 있습니다.

돕는 방법

두려움은 질병에 저항하는 신체의 타고난 능력을 저하 시키며, 두려움 상태가 오래 지속 될수록 점점 더 취약 함을 느낄 수 있습니다. 두려움은 모든 텔레비전과 전화 화면을 통해 사람들을 무자비하게 폭격하는 것처럼 보이며, 많은 사람들이 마약, 술, 카페인, 음식 및 / 또는 섹스에 관심을 기울이지 않습니다. 이것은 당신 자신이나 사랑하는 사람에게서 알아 차릴 수있는 것입니다. 아래에서 두려운 감정을 해결하는 가장 좋은 방법을 찾으십시오.

심호흡하기. 이것은 긴장을 풀 시간이라는 신호를 뇌에 보냅니다.
두려움을 자극하는 주변 사물에 집착하지 마세요. 그러면 면역 체계가 강하게 유지됩니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 직전에 뉴스를 보거나 읽는 것을 피하십시오. 당신이나 사랑하는 사람이 잠을 잘 수있는 능력에 방해가된다는 것을 알게되면.
YouTube에서 가이드 명상을 찾으십시오. 선택할 수있는 것이 많으며 지금 당장 어려움을 겪고있는 사랑하는 사람과 함께 할 수 있습니다.
편안한 느낌을 자극하는 상황, 상황 및 사회적 환경을 찾으십시오.

정서적 식사와 갈망

당신의 일상이 극적으로 바뀌었을 가능성이 있습니다. 일상적인 일상이 없으면 정상적인 식단 이외의 음식을 갈망하는 자신을 쉽게 찾을 수 있습니다. 등기 영양사 Rachel Swanson, 설립자 레이첼의 Rx ,자가 격리 중에 건강하게 먹는 방법을 보여줍니다.

무엇을 유발할 수 있습니까?

우리의 마음은 우리의 고조된 감정 상태를 다루지 않기 위해 산만 함과 편안함을 찾고있을 수 있습니다. 끊임없는 갈망은 또한 단순 당과 정제 된 탄수화물의 과잉 섭취에 대한 반응으로 혈당과 인슐린 수치의 변동에 의해 촉발 될 수 있습니다. 열악한 수면의 질은 다음날 갈망을 증가시키고 배고픔 관련 호르몬을 방해 할 수 있습니다.

돕는 방법

편안함을 위해 음식을 사용하고 있는지 확인하십시오. 이것은 더 많은 양의 식사, 더 빈번한 간식, 또는 사실 후에 몸이 기분이 좋지 않은 음식 섭취를 증가시킴으로써 나타날 수 있습니다. 먹기 전에 정말로 배가 고픈 지 스스로에게 물어보십시오. 당신이 먹는 음식이 기분을 좋게 할 것인지 스스로에게 물어보십시오. 맛있는 음식을 먹는 것은 문제가 아닙니다. 이러한 음식이 문제를 일으킬 수있는 신체 느낌을 만드는 방법입니다. 감정 상태에 대한 인식을 가져 오십시오. 불안하십니까? 스트레스?고독한? 지루한?

대처 메커니즘을 변경하십시오. 음식은 우리가 스스로를 진정시키는 방법이며 우리를 위로합니다. 다행히도 똑같이 즐겁고 기분이 좋은 호르몬을 방출하며 우리 상태에 영향을 미치는 대체 활동이 있습니다. 감정이 (불안, 스트레스, 슬픔, 외로움) 부풀어 오르기 시작할 때 이것들은 새로운 기준이되어야하며 대신 우리를 위로 할 것입니다.

자기 연민 연습하기 : 촛불을 켜고, 음악을 켜고, 조명을 어둡게하고, 뜨거운 목욕을 즐기는 등 물리적으로 분위기를 바꿔 새로운 분위기를 조성하십시오.
감정 전달 : 감정은 행동을 취하도록 동기를 부여하는 원천으로 사용된다면 생산적 일 수 있습니다. 새로운 프로젝트를 진행하거나 해고 당했을 때 사이드 허슬을하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다.
행동 계획. 목표를 설정하고 시각적 알림으로 강화한 다음 스스로 책임을지는 것이 목표를 되 찾는 데 도움이됩니다. 예 : 일주일 동안 매일 먹을 것을 미리 계획하십시오. 메뉴를 인쇄하거나 물리적으로 작성하여 시각적 알림으로 사용하십시오.

전면적 인 개혁에 전념하십시오 : 건강한 옵션을 기본으로 설정하면 제공되지 않는 음식에 저항하기 위해 규율에 의존 할 필요가 없습니다.

공황 발작

최면술사 사라 그리피스 학대와 트라우마를 전문으로하는는 공황 발작이 발생했을 때해야 할 일과 예방할 수있는 방법을 알려줍니다.

공황 발작이란 무엇입니까?

공황 공격은 잘못된 경보입니다. 당신의 원초적인 두려움은 당신을 안전하게 지키려고합니다.

무엇을 유발할 수 있습니까?

항상 근본 원인이 있습니다. 가장 좋은 방법은 두려움에 직면하는 것입니다. 이러한 생각과 감정을 피한다면 피해야 할 것이 있다는 신호를 보내는 것입니다. 이러한 두려움에 자신을 드러내면 신체는 자신이 안전하다는 것을 알게되고 이러한 유발 요인을 멈 춥니 다.

공황 발작이있는 동안해야 할 일

여러분의 마음은 여러분이 제공하는 단어와 이미지에 반응하므로 공황 공격을 받고 있다고 스스로에게 말하면 전체 공포 시스템이 방어에 들어갑니다. 대신 앉아서 깊이 숨을 쉬고 평온함을 시각화하십시오.

예방하는 방법

스티커 메모에 '나는 단지 나쁜 시간을 보내고 있습니다.'라고 적거나 자신에게 적합한 것을 적습니다. 자신을 안심시키기 위해 볼 수있는 곳에 두십시오. 마음이 창조하는 것이 무엇이든, 마음은 창조하지 않을 수 있습니다.

당신의 감정과 당신을 촉발시킨 것 같은 일들을 일기에 기록하거나, 증가하는 공황 발작으로 고군분투하는 사랑하는 사람들이 이것을하도록 격려하십시오. 당신이 무엇을하고 있고, 생각하고, 느끼고 있는지 주목하고 그것들을 기록하십시오. 공통 분모가 표시됩니다. 그런 다음 생각을 모으고, 하루를 정리하고, 통제력을 높일 수 있습니다.

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