덜 팽만감, 경련 및 전반적인 행복을 위해 생리 기간에 운동하는 방법

당신의 기간에 운동

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한 달 중에는 체육관이나 요가 수업에가는 것보다 소파에 온열 패드로 몸을 웅크리는 것이 훨씬 더 매력적으로 들릴 수 있습니다. 하지만 좋은 소식이든 나쁜 소식이든 운동은 실제로이 기간 동안 신체가 가장 필요로하는 것 중 하나입니다. 라고 공인 개인 트레이너이자 공동 설립자 인 Shayna Schmidt는 말합니다. Livekick.com .

결과적으로 생리 중일 때 운동을하면 몸과 마음에 많은 혜택을 줄 수 있습니다. “운동은 팽만감, 기분 변화, 경련 및 기타 PMS 증상과 같은 생리의 많은 부작용을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Schmidt는 말합니다. 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.



생리를해야하는 이유

주기에 이르는 날에 심술 궂거나 불안감을 느끼는 경향이있는 경우 운동을하면 기분이 크게 향상 될 수 있습니다. 운동은 엔돌핀을 분비하기 때문입니다. 헤더 바 토스, MD , 보드 인증 OB-GYN.

엔돌핀은 기분에 몇 가지 긍정적 인 영향을 미칩니다. 첫째, 통증에 대한 인식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 경련을 다룰 때 큰 이점이됩니다. 또한 신체에 긍정적이고 활력을주는 느낌을 유발하는 데 도움이됩니다 (소위 러너스 하이에 대해 생각해보십시오). 결과적으로 생리와 관련된 기분 변화와 PMS 증상이 크게 감소합니다.

운동은 생리의 많은 부작용을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 또한 생리 전에 발생할 수있는 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이된다고 Bartos는 말합니다. 연구에 따르면 격렬한 운동은 두 가지 일반적인 신경 전달 물질 인 글루타메이트와 감마-아미노 부티르산 (GABA)을 생성하여 신경계를 진정시키는 역할을합니다.

주기 전에 팽만감 및 / 또는 변비를 다루고 있습니까? 운동은 여기에서도 유용하다고 Bartos는 말합니다. 몸을 움직이면 림프 (신체의 여분의 체액)가 순환하고 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동 후에 물을 많이 마시면 ​​소화관에서 일이 계속 진행될 수 있다고 Bartos는 말합니다.

생리 기간 동안해야 할 운동

일반적으로 운동과 마찬가지로 생리 중에 할 수있는 가장 좋은 운동은 가장 좋아하는 운동입니다.

'진실은 여성이 매월 격주와 마찬가지로 생리에도 강하고 능력이 있다는 것입니다.'라고 Schmidt는 말합니다. “여자들은 마라톤을 뛰고, 올림픽에 출전하고, 항상 자신의 기간 동안 스포츠에서 경쟁합니다. 사실로, 한 연구 더 많은 연구가 필요하지만 소수의 여성을위한 월경 주기로 이어지는 날에 성능이 향상되었음을 발견했습니다.

하지만 모든 것을 할 필요는 없습니다. 20 ~ 30 분 정도의 땀을 흘리거나 빠르게 걷는 것이 기분을 좋게하는 데 꼭 필요한 일이라고 필라테스 강사이자 피트니스 전문가 인 Mimosa Gordon은 말합니다.

특히 요가는 생리 중일 때 좋은 내기입니다. 자세는 경련을 완화하기 위해 근육의 긴장을 늘리는 데 도움이되기 때문이라고 Schmidt는 설명합니다.

시도 할 몇 가지 요가 포즈 :

  • 아이의 포즈 당신이 느끼는 모든 허리 통증에 도움이 될 수 있으며, 또한 복부로의 혈류를 집중시켜 내부 장기가 상쾌함을 느끼게합니다.
  • 리클라이닝 트위스트 등을 쭉 뻗고 다리와 둔근에 좋은 스트레칭을줍니다. 나비 허벅지 안쪽을 스트레칭하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
  • 전방 런지 다리를 펴고 신선한 산소와 혈액을 공급하여 경련을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 하향 개 또 다른 유용한 포즈입니다. 머리가 심장 아래에 있기 때문에 머리에 신선한 혈류를 보내 두통을 완화 할 수 있습니다.
  • 벽 포즈 다리 하루가 끝나면 혈액 순환과 스트레스에도 도움이 될 수 있습니다.

생리 중 피해야 할 운동

“특정 운동을 좋아하고 이전에 안전하게 즐겼다면 생리 기간 동안 피해야 할 설득력있는 이유나 증거가 없습니다.”라고 Gordon은 말합니다. 그러나 지나치게 피곤해지면 강도를 낮추라고 제안합니다.

또한 과도한 흐름 중에 메스꺼움이나 현기증으로 고통받는 경우 요가 세션을 선택하거나 달리기 대신 하이킹을 가거나 자유형 수영 대신 냉기 평영을 시도하십시오. 그리고 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. '과도하게 활동하거나 현기증이 나면 그만하십시오.'

마지막 참고 사항 : 민첩성, 측면 이동, 빠른 정지 또는 점프가 필요한 활동을 수행하는 경우 착륙을 정말로 염두에 두십시오. 약간 연구 여성이 배란에 가까워짐에 따라 에스트로겐 수치의 변동으로 인해 부상, 특히 무릎의 ACL 파열 위험이 더 높을 수 있음을 발견했습니다. Gordon은“게임을 버릴 필요가 없습니다. 방향 변화에주의하십시오.”

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