피부과 전문의에 따르면 놀라운 피부로가는 방법

맑은 피부를위한 다이어트 : 연어 샐러드

Cameron Whitman / 스톡시

저는 이제 당신이 먹는 것이 당신의 얼굴에 나타납니다 —하지만 항상 그런 것은 아니 었습니다. 내가 어렸을 때 아빠는 초콜릿이 그에게 반점을 준다고 말하곤했지만 사춘기 전이고 Kinder의 열렬한 팬이어서 나는 그를 무시했습니다. 재밌게도 그 20 년의 빨리 감기와 음식 (정확하게는 탈지 우유)이 내 호르몬 여드름 . 아빠는 분명히 가장 잘 알고 있습니다.





문제는 전염병과 같은 탈지유를 피하는 것 외에도 커피 숍에서 카운터에서“파란 병, 전 지방 우유!”라고 맹렬하게 가리키며 소리를 지르는 것으로 알려져 있습니다. 어리둥절 해 보이는 바리 스타들에게 – 나는 꽤 자유롭고 내 식단으로 느슨하게 산다. 나는 먹으려 고 좋은 지방 그리고 내가 할 수있는 지방이 적은 단백질, 그러나 나는 또한 설탕 (나는 알고있다, 나는 알고있다)을 좋아하고 '낮음'과 '지방'이 더러운 단어 인 식당에서 외식을한다.

나는 내가 먹는 것이 말 그대로 매일 나를 쳐다보고 있다는 것을 안다. Rosie Huntington-Whiteley는 유제품, 글루텐 및 알코올을 포기했습니다. Nigma Talib의 추천에 따라 해당 식품군과 관련된 다양한 피부 불만을 확인했습니다. 최근에 다른 전문가 Rachel Eckel, MD, 이사회 인증 피부과 전문의이자 ZO Skin Health의 수석 트레이너와 대화를 나누고있었습니다. '다이어트는 좋은 피부에있어 큰 요소입니다.'Eckel이 나에게 말했다.

그러나 그녀는 자신이 설교하는 것을 실천합니까? 나는 물었더니 그녀가 대답했습니다.“식이 요법에 관해서는 정말 좋습니다. 그래서 여행을 갈 때 식사를 계획합니다.” Kiehl의 컨설턴트 피부과 의사 인 Alexis Granite, MD는 또한 아래 비디오에서 캡처 한 피부용 식품에 대한 몇 마디를했습니다.

아침밥



마이크 돌체

레슬링 선수 Ronda Rousey를 고객으로하는 영양사 Mike Dolce는 비열한 (건강하고 맛있는) 아침 식사 그릇을 만듭니다. 우리는 그것을 아주 약간 조정했고 그 결과는 아래와 같습니다.

  • 2 큰술 귀리 겨 귀리 밀기울을 사용하면 필요하지 않은 추가 탄수화물없이 귀리의 최대 이점을 얻을 수 있습니다.
  • 1 큰술 치아 씨앗 , 오메가 -3
  • 1 큰술 대마 씨앗 , 단백질
  • 아몬드 30g
  • 블루 베리 75g딸기 50g 저 GI 과일이에요
  • 비밀 성분은 차전자피 5g. 식물의 섬유질이지만 물을 넣으면 밥 그릇이 죽처럼 끈적 거리게됩니다.
  • , 점차적으로 첨가하고 원하는 농도가 될 때까지 저어줍니다.

모닝 스낵

아몬드

찰과상

조각 낮은 GI 과일-배 또는 사과-소량의 아몬드 또는 호두.

점심

유기 발아 밀 빵 덩어리

Everfresh 발아 밀빵 2 달러 가게

이것은 보통 달걀 기반입니다. 저는 두 개의 완숙 달걀과 발아 된 통 곡물로 만든 에스겔 빵이 있습니다. 가끔 아보카도를 넣습니다.

오후 간식

잭스 코코넛 워터

오후 3 시경 저 GI 과일 한 조각과 작은 아몬드 한 줌이 있습니다. 아니면 블루 베리를 코코넛 워터 흔들어주세요.

공식 만찬

연어

켈리

나는 보통 평범하다 연어 ; 나는 항상 코코넛 오일이나 포도씨 오일로 중간 불로 요리합니다. 찐 브로콜리 나 아스파라거스와 함께 제공 할게요.



Kiki Health 유기농 천연 버진 코코넛 오일 17 달러 가게

야간 스낵

그릭 요거트

Waitrose 그리스 천연 스트레인 드 요거트 1 달러 가게

잠자리에 들기 직전에 작은 걸 먹겠습니다. 저는 지금 그릭 요거트를 정말 좋아합니다.

보충

프로 바이오 틱 보충제

영양 촉진 프로바이오틱스 식품 보조제 20 달러 가게

나는 프로 바이오 틱 보충제 매일. 나는 내가 찾을 수있는 것은 무엇이든 가지고 있지만 그것이 100 억 정도의 좋은 수의 문화를 가지고 있는지 확인합니다. 피부에 좋기 때문에 오메가 -3를 먹곤했는데 보충 할 필요가 없어서 많이 먹습니다.

실제 팁

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