일주일 내내 체중 감량을 위해 일요일에이 5 가지 일을하십시오

건강한 라이프 스타일 팁

헉헉

웰빙을 좋아하든 싫어하든 건강하게 먹고 체육관에 가려는 동기를 유지하는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 특히 Aperol spritzes로 가득 찬 여름 밤이 당신을 유혹 할 때 더욱 그렇습니다. 나는 운동과 건강한 식생활을 좋아합니다. 정말 그렇습니다. 그러나 나는 또한 체육관에 발을 딛거나 하루에 다섯 번을 치지 않고 몇 주를 지내고 HIIT 세션이나 절뚝 거리는 샐러드를 너무 많이 생각하지 않고 있습니다. 습관에서 벗어나기가 너무 쉽습니다. 당신이 저와 같고 동기 부여가 필요하다면 이번 일요일에 우리가 체중을 줄이거 나 적어도 다음 주에 건강 훈련에 다시 올 수 있도록 모든 준비를 할 것이라고 약속합시다.안에 있냐? 좋은. 건강한 (하지만 지루하지 않은) 한 주를 위해 오늘 할 수있는 다섯 가지 일이 있습니다. . 일요일 웰빙 동기 부여를 위해 계속 스크롤하십시오.





전문가처럼 준비하고 찬장 비축

영양 전문가 인 Brooke Alpert는“그다지 흥미롭지는 않지만 매주 일요일에 매일 밤 무엇을 먹을지 적습니다. '이는 매일 스트레스를 없애고 식료품 배달을 더 잘 정리하고 일주일 내내 더 건강한 선택을 할 수있게 해줍니다.'

식사 준비는 다이어트 성공의 핵심이며 체중 감량에 관해서는 음식에 집중해야합니다. 트로트에서 5 일 동안 같은 음식을 담은 지루한 도시락 일 필요는 없습니다.

슈퍼마켓으로 가서 샐러드 음식, 참치 통조림, 병아리 콩 또는 렌틸 콩, 소스를 골라서 발사믹, 토마토 살사, 스리 라차를 생각 해보세요.

다양한 음식을 일괄 요리하고 준비하여 점심과 저녁에 건강한 픽앤 믹스를 만드세요. 닭고기 나 오븐을 구워 닭 가슴살 (허벅지 살보다 살코기)을 요리하고 야채와 고구마를 구운 다음 쿠스쿠스 나 현미와 같은 곡물을 요리합니다. 직접 만든 가스 파초 통을 만들 수도 있습니다.

아침 식사로 버처 뮤 즐리 한 묶음으로 귀리, 아몬드 우유, 0 % 그릭 요거트, 냉동 딸기, 강판 사과 및 계피를 섞습니다. 냉장고에 밤새 담가 두었다가 Kilner 항아리 일하기 위해. 계란을 딱딱하게 끓여서 자신 만의 Pret 냄비를 만들 수도 있습니다. 터퍼웨어 시금치 잎이 든 용기.

단 것을 가지고 있다면 냉동 블루 베리와 0 % 그릭 요거트를 비축 해두면 저지방 고단백 (배고픔 제거) 간식이됩니다.

이 모든 것을 통해 건강에 좋은 음식을 혼합하고 맞출 수 있습니다. 맛좋은.

치트 식사 계획

치트 식사는 필수입니다. 정신적으로 그것은 당신을 계속하는 데 도움이 될 것입니다. 치트 밀의 규칙은 다음과 같습니다. 치트를하려고한다면 좋은 , 그리고 속임수. 좋아하는 레스토랑이나 선택한 테이크 아웃에서 식사를 만들어보세요. 한 끼에 담아서 치트 데이로 바꾸지 마십시오. 그렇게하면 모든 노력을 되돌릴 수 있습니다.

목표가 체중 감량이라면 고지방 치트 식사와 함께 술을 마시지 마십시오. 몸은 알코올을 독으로 취급하므로 간은 다른 무엇보다 술을 대사하는 것으로 전환됩니다. 지방을 포함하여 대신 저장합니다.

운동 할 때 운동

“오후 4시에 알람이 울립니다. 매주 일요일마다 제가 좋아하는 운동에 등록하는 것을 기억할 수 있습니다.”Alpert가 설명합니다. 일요일에 앉아 일기를 주간 단위로 설정하고 일주일 내내 운동 할시기를 계획하십시오. 그것을 잠그고 그 운동 세션을 상사와의 회의처럼 취급하십시오. 취소하거나 그 중 하나를 선택하지 않을 것입니다. 본질적으로 그 시간은 당신의 것이며 매주 자신에게 투자해야합니다.

이른 밤에 목욕하고 요인을 고려하십시오

우리는 Epsom 소금 목욕에 대해 수 금합니다. 물의 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 (비늘의 변화를보고 싶다면 환영 할만한 효과가 될 수 있음) 마그네슘이 풍부한 염분은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 깨어있을수록 식사 시간이 길어질 수 있다는 연구 결과에 따르면 숙면을 취하면 신체가 최적으로 작동하는 데 도움이됩니다.

올바른 사고 방식을 취하십시오

직감이 한때 웰빙 유행어였던 곳에서 올해는 마음 챙김에 관한 것입니다. 건강한 식생활과 운동에 대한 올바른 사고 방식을 취하면 모든 것이 훨씬 쉬워집니다. 성공을위한 준비에 도움이 될 베스트셀러 동기 부여 Kindle 에디션을 다운로드하십시오.



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다음, 이 운동으로 크런치를 잊고 뱃살과 싸우십시오. .

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