발렌타인 데이에 싱글이된다고해서 공포로 가득 차서는 안됩니다

창 밖을 바라 보는 여자

Stocksy



발렌타인 데이는 특히 파트너가 아닌 사람들에게로드 된 휴일입니다. 2 월 14 일은 한겨울입니다. 계절성 정서 장애 비율은 사상 최고 수준입니다. . 하트, 커플, 큐피드의 이미지는 이미 외로움을 느끼는 사람들에게 외로움의 메시지를 전달합니다. 무엇보다 2021 년에 거의 10 개월에 걸친 대유행 봉쇄 이후 많은 사람들에게 장기 격리를 의미했습니다. 올해 방역 휴가는 약간 더 고통 스러울 수 있습니다. 취약하다고 느끼면 긍정적 인 전략을 실행하는 것이 중요합니다. 그러한 촉발적인 날에 불안을 피하고 번성하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

01 05의

연구를 참조하십시오.

제가 가장 좋아하는 심리적 프레임 워크 중 하나는 변증 법적 행동 치료라는 것입니다.이 치료법은 처음에 Dr. Marsha Linehan이 해결하기 위해 개발했습니다. 경계 성 인격 장애 . DBT의 네 가지 접근 방식은 정신 분야에 많은 관심을 불러 일으켜 양식을 철저히 연구하여 궁극적으로 그 효과를 발견했습니다. 모든 종류의 문제에 대해 . 불안, 우울증 및 관계 문제를 해결할 수있는 것으로 과학적으로 입증 된 DBT에는 '마음 챙김, 대인 관계 효과, 감정 조절 및 고통 인내'가 포함되어 있습니다.



특히“감정 규제”는 V-day와 같은 날에 발생할 수있는 절망감과 관련이 있습니다. 'ER'의 우산 아래에는 기분을 안정시킬 수있는 많은 약어 기반 절차가 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 부디 :

  • PL : 치료 히시 컬 나 ll 네스 호. 몸을 돌봐주세요. 요구 사항을 무시하지 마십시오.
  • IS : IS 건강하게
  • 에: 기분을 바꾸는 약물을 무효화합니다.
  • 에스: 에스 잘 찢다
  • IS : IS 건식하다

아시다시피이 범주의 DBT는 신체 관리의 중요성을 강조합니다. 신체적으로 기분이 좋을 때 우리는 내면의 세계가 평화롭게 지낼 수있는 최고의 기회를줍니다. 이것은 전날 밤 휴식을 취하고, 물질을 피하고, 기분을 좋게하는 음식으로 몸에 영양을 공급하고, 무엇보다도 활동적인 것을 의미합니다.

산책을하거나 새로운 것을 시도해보십시오. Instagram에는 접근 가능한 방식으로 신체 활동을 가르치는 훌륭하고 확고한 제작자가 있습니다. 나는 팬이다 파리 제임스 , 진저 발렌타인 댄스 스쿨,에보니 파울러 . 나는 항상 기본적인 체력과 더불어 개인적인 자신감을 키우는 것의 중요성을 강조하는 모든 수업에 추가 점수를 부여합니다.

“감정 규제”의 또 다른 기법은“사실 확인”이라고하는데, 이는 자신의 상황을 생각하고 자신의 사고 방식의 다양한 측면에 의문을 제기하는 방법입니다. 몇 가지 좋은 질문 :

  • '내 감정을 유발 한 것은 무엇입니까?'
  • '이벤트에 대해 어떤 해석이나 가정을하고 있습니까?'
  • '내 강렬한 감정이 상황의 사실과 일치합니까?'

이 추론은 조금 분명하게 들릴 수 있습니다. 또한 처음에는 자신의 감정에서“말하고있는”것처럼 느낄 수도 있습니다. 실제 목적은 상황을 해체하면서 생각을 늦추는 것입니다. 그렇게함으로써 당신은 자신을 진정시킬 수있는 기회를 갖게됩니다.

02 05의

사랑하는 사람을 기억하십시오

여자 머리

Stocksy

'data-caption =' 'data-expand ='300 'id ='mntl-sc-block-image_2-0-10 'data-tracking-container ='true '/>

Stocksy

앞서 언급 한 '사실 확인'운동의 파생물로서, 지금 당장 신체적으로 함께 할 수는 없더라도 당신을 고양시키는 삶의 사람들을 성찰하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 편안한 음악을 틀고 자신의 Instagram 또는 전화 사진 앨범을 훑어보세요. 긍정적 인 과거 경험에 대한 일지; 일상 생활을 재개 할 수있을 때 친구와 함께 할 일 또는 새로운 친구를 사귀고 싶은 곳을 시각화합니다. 저는 Sex and the City의이 고전적인 인용문에 부분적입니다.“아마도 우리 여자 친구는 우리의 소울 메이트이고 남자들은 그냥 함께 즐길 수있는 사람들 일 것입니다. '

지금도 우정에 대해 실망하십니까? 당신이 많은 사람들 중 하나라면 모피 아기를 입양 Covid 기간 동안 사랑하는 사람과 나누는 사랑을 축하하세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 2760 만 미국인 가족들은 작년 휴가를 위해 애완 동물에게 선물을 샀습니다.

03 05의

잇다

이전에 회상했던 친구에게 문자를 보내고 FaceTime을 설정해보십시오. 또는 가상 지원 그룹에 가입하십시오. 매년 12 월에“Holiday Lonely-hearts”지원 그룹을 제공합니다. 2022 년에는 발렌타인 데이에도 똑같이 할 것입니다. 하지만 그건 나 뿐만이 아니야. 많은 치료사들은 주요 휴일 동안 외로움의 도전을 이해하고 결과적으로 사회적 연결 및 기술 구축을 중심으로 한 워크숍과 그룹을 제공합니다. 또한 자신에게 긍정적 인 메시지 보드를 찾을 수 있습니다. 관계 역사, 휴가에 대한 느낌, 미래에 대한 희망에 대한 이야기를 읽거나 공유 할 수도 있습니다. 목표는 덜 외롭다고 느끼는 커뮤니티에 액세스하는 것입니다. 전염병으로 인해 확장되고 강화 된 가상 환경 덕분에 이제 온라인에서 많은 옵션을 사용할 수 있습니다.

04 05의

시간이 일시적이라는 것을 알고

여자 야외

Stocksy

'data-caption =' 'data-expand ='300 'id ='mntl-sc-block-image_2-0-16 'data-tracking-container ='true '/>

Stocksy

밸런타인 데이는 하루에 지나지 않습니다. 14 일까지 몸을 잘 관리하세요. 조만간 15 일 아침이 올 것입니다. 전염병 봉쇄도 마찬가지입니다. 최근 전 세계적으로 백신이 출시되면서 터널 끝에 빛이 비춰졌습니다. 이러한 상황이나 그와 관련된 고통은 영구적이지 않습니다.

05 05의

하루를 되 찾아라

원하는 경우에만. 하지만 저는 발렌타인 데이가 항상 제가 가장 좋아하는 휴가 였음을 언급하고 싶습니다. 아마도 제가 독신 생활을했을 때 가장 좋았을 것입니다. 그날이 공허함처럼 느껴질 가능성이 있다는 것을 이해하고 대신 주제에 맞는 축하 행사로 가득 채웠습니다. 다채로운 간식을 골라 집을 꾸미고 친한 친구를 밤새 초대하고 다음과 같은 축제 영화를 보곤했습니다. 마리 앙투아네트 . 내가 과자, 잠자리, 발렌타인 데이의 전반적인 미학을 좋아한다는 것도 나쁘지 않았습니다. 그날을 내 파티로 만들 겠다는 결심은 재미를 더했다. 지금도 저의 기발하고 독립적 인 축하 행사에 대한 기억은 제가 커플 V 일 동안했던 대부분의 기본 저녁 식사 날짜보다 더 생생하고 좋아합니다. 당신을 위해 하루를 개인화 할 수있는 창조적 인 방법을 찾는 것은 전복 행위이자 급진적 인 자기 사랑입니다.

지금 당장 필요한 웰빙 트렌드를 유혹하고 있습니까?