Barry 's : 피트니스 열풍에 대해 알아야 할 모든 것

배리

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Barry는 무엇입니까? 최고의 뭘 기대 할까 혜택 안전 고려 사항 Barry ’s vs. OrangeTheory 무엇을 입어야할지 테이크 아웃

아마도 당신은 배리스 (이전에는 Barry 's Bootcamp로 알려짐) 대단한 인기 미국 및 기타 13 개국에 걸쳐 70 개 이상의 지점이있는 피트니스 스튜디오. 유산소 운동과 근력 운동으로 구성된 Barry의 전신 운동은 심박수를 높이고 근육을 작동하며 주요 칼로리를 소모합니다. 그렇다면 수업에서 무엇을 기대할 수 있으며, 사람들이 왜 그것을 좋아하고 그것이 당신에게 효과적 일 수 있습니까?

Barry ’s의 수석 강사 인 Kate Lemere는“몸을 움직이고, 힘을 실감하고, 우리의 놀라운 커뮤니티의 에너지를 먹고자하는 모든 사람에게 좋습니다. “러닝 머신과 아웃 도어 러닝, 사이클링, 체중, 밴드, 덤벨 등이 포함 된 수업 중에서 선택할 수 있으므로 진정으로 모든 사람을위한 무언가가 있습니다.”

시도하기 전에 Barry의 모든 것에 대해 알아 보려면 계속 읽어보세요.

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Barry는 무엇입니까?

Barry의 수업은 달리기 또는 사이클링과 같은 유산소 활동을 근력 운동과 번갈아 가며 수행합니다. 팔과 복근 운동을위한 수업이나 러닝 머신 간격이있는 수업과 같이 선호도에 따라 운동을 선택할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 지구력 및 근력 훈련 섹션을 순환하면서 수업 내내 활동 적이기를 기대하십시오. 그리고 바이브를 할 준비를하세요. Barry의 강사 인 Joe Nicastro는 말합니다. 운동은 빨간색 무드 조명과 부딪 치는 음악이있는 스튜디오 인 Red Room이라는 곳에서 이루어집니다.

Nicastro는“같은 운동을 두 번하지 않을 것입니다. “각 트레이너는 자신의 운동을 프로그래밍합니다. 우리는 재미 있고 안전한 방식으로이를 실행하기 위해 최선을 다하고 있으며 모든 고객이 성공하기를 원합니다. '

최고 : 칼로리 소모, 지구력 및 근육 강화


Barry의 운동은 결합 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 지구력과 근육을 하나로 개발하기위한 근력 운동. Barry 's의 수석 강사 인 Kate Lemere는“배리 운동의 공식은 얻을 수있는만큼 효과적입니다. '당신의 몸은 심장 건강과 지구력을 향상시키기위한 유산소 운동을하고, 근력 운동을 통해 근육을 만들고, 지방 감소를 촉진하며, 신진 대사율을 증가시킵니다.'


HIIT는 30 초 동안 전력 질주 한 다음 30 초 동안 걷기와 같은 휴식 또는 가벼운 활동의 회복 기간과 짧은 격렬한 운동을 번갈아 가며 반복합니다. 이러한 강도의 분출로 인해 심박수가 연속적으로 빠르게 오르락 내리락하게됩니다. 혈압을 낮추고 심박수를 안정시켜 심장 건강 증진 Lyons에 따르면 산소 용량과 순환을 개선합니다. 이것은 또한 주요 칼로리 소모를 촉진합니다. 수업 당 700 ~ 1,000 칼로리 . 심장을 뛰게하는 HIIT에서 고갈 된 산소를 보충하기 위해 몸은 열심히 노력해야합니다. 운동 후 추가 칼로리와 지방 연소 .


Barry의 근력 운동은 체중 운동, 저항 밴드 훈련, 역도 운동을 통해 근육을 강화합니다. 수업은 신체의 특정 부분에 맞게 조정되기 때문에 근력 훈련 섹션은 팔과 복근, 가슴과 등 또는 하체에 중점을 둘 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 근육뿐만 아니라 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하며 뼈를 강화하십시오 .

Barry의 수업 중 기대할 수있는 것


Barry ’s를 처음 사용하는 경우 첫 수업 15 분 전에 나타나십시오. Nicastro는 자신을 아는 것이 최우선 과제이므로 시간을내어 강사를 만나고 운동 개요를 확인하고 궁금한 점이 있으면 질문하십시오.


수업 시간은 45 분에서 1 시간입니다. 운동은 다가올 활동을 위해 몸을 준비하기위한 역동적 인 워밍업으로 시작됩니다. 그 후, 클래스에 따라 런닝 머신 간격, 사이클링, 역도 또는 체중 운동으로 지상 달리기 (때로는 문자 그대로)를 밟을 것입니다. 이것은 전신 리프트에서 이두근 컬 및 자전거 크런치에 이르기까지 다양합니다.


운동하는 동안 러닝 머신, 고정식 자전거, 웨이트 또는 저항 밴드를 사용하십시오.이 모든 것이 Red Room에서 준비됩니다. 심박수를 정상으로 되돌리고 근육을 펴기 위해 쿨 다운으로 수업을 마칩니다. 그 후 구내에서 샤워를하거나 Barry ’s Fuel Bar에서 스무디를 가져와 재충전 할 수 있습니다.


이것이 많이 들리더라도 걱정하지 마십시오. 수업을 성공적으로 마치기 위해 노련한 주자 나 역도 선수가 아니어도됩니다. 강사가 운동을하는 동안해야 할 일, 수행 방법 및 수행시기를 정확히 알려줄 것입니다.


대유행 기간 동안 Barry의 야외 또는 집에서 운동을 시도 할 수 있습니다. 체크인 가장 가까운 Barry의 스튜디오 야외 수업 옵션 또는 그들의 가상 수업을 시도 , 일부는 장비가 필요하지 않습니다.

Barry ’s의 이점

  • 지구력 증가 : HIIT 드릴은 단시간에 심박수를 가속화하여 심장 박동수를보다 효율적으로 펌핑하고 혈압을 낮추며 주자이든 유산소 운동을 처음 사용하든 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
  • 근육 강화 : 안전한 웨이트 트레이닝은 근육에 건강한 부담을 주어 조직에 미세한 눈물을 만듭니다. 조직이 치유됨에 따라 근육이 더 강해지고 커집니다.
  • 지방 연소 : 근력 운동과 결합 된 유산소 운동은 신진 대사를 촉진하고 몸이 지방을 태우도록 유도 운동 중과 운동 후.

안전 고려 사항

“무게 도입을 시작할 때 적절한 형태가 중요합니다.”라고 Lyons는 말합니다. '무게를 추가하기 전에 기술과 형태를 마스터해야합니다.' 수업 중 수행하는 연습에 따라 형태가 다르므로 강사가 적절한 기술을 안내해드립니다. Lemere는 수업 전에 강사와 대화하여 부상이나 제한 사항에 대해 단서를 제공 할 것을 권장합니다. 이렇게하면 필요에 맞게 운동을 조정할 수 있습니다. 레미 어는 수업 내내 질문을하고, 운동을 대체하거나, 몸에 가장 잘 맞는 형태로 자신의 형태를 수정할 수있는 힘을 느낀다고 말합니다.스포츠 의학을 전문으로하는 물리 치료사 Dan Lyons는 새로운 움직임에 대한 관용을 개발할 때 자신의 페이스대로 진행할 것을 제안합니다.

각 사람의 회복 속도는 고유하지만 일주일에 3 ~ 4 번의 Barry 운동은 지속적으로 목표를 달성하는 데 이상적입니다. 지속적인 심장 문제가있는 경우 Lyons는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의 할 것을 권장합니다.

Barry ’s vs. OrangeTheory


Barry 's가이 마을의 유일한 부트 캠프는 아닙니다. OrangeTheory HIIT와 근력 운동을 결합한 또 다른 인기 피트니스 스튜디오입니다. 둘 사이의 주요 차이점은 OrangeTheory에서는 수업 내내 심박수 모니터를 착용한다는 것입니다. 운동의 각 섹션에는 이상적인 심박수 영역 (휴식에서 모두 외출까지)이 있으며, 이는 큰 화면으로 방송되는 모니터의 피드백을 통해 달성 할 수 있습니다. Barry의 운동은 또한 심박수를 높이고 낮추는 데 도움이되지만 심박수 추적기는 통합하지 않습니다.

Barry 's에 입을 옷


이러한 운동에는 강력한 유산소 운동과 역동적 인 바닥 운동이 포함되므로 편안하게 움직일 수 있고 레깅스와 핏 탑과 같이 격렬한 스프린트 중에 제자리에 머물 수있는 운동복을 착용하세요. 땀이 날 것으로 예상한다고 Lemere는 말합니다. Lemere는 머리카락이 길고 수분을 보충하기 위해 물병이 있다면 머리띠 또는 포니 테일을 권장합니다. 런닝 머신 수업을 듣고 있다면 운동화를 가져 오세요. 그렇지 않다면 Lemere는 최적의 근력 훈련 성능을 위해 가능한 한 평평한 안정된 신발을 착용 할 것을 권장합니다.

테이크 아웃

Barry의 스튜디오 수업은 HIIT와 특정 근육 그룹을 대상으로하는 근력 운동을 결합합니다. 유산소 운동 (예 : 러닝 머신, 야외 달리기 또는 사이클링)과 바닥 운동 (역도 및 체중 훈련 등)을 번갈아 가며 수행합니다. 이러한 운동은 칼로리를 높이는 동시에 심장 건강, 지구력 및 근육을 구축합니다. 심장에 문제가있는 경우 의사의 축복이 있어야만이 수업에 참여할 수 있다고 Lyons는 말합니다.

'Red Room에서 발견되는 에너지는 유일무이합니다.'라고 Lemere는 말합니다. '음악, 우리 커뮤니티가 가진 연결 고리, 운동의 강도는 이길 수 없습니다.'

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