Adele은 초콜릿과 레드 와인을 허용하는이 2 단계식이 요법을 따른 것으로 알려졌습니다.

adele sirtfood 다이어트 체중 감소

@adele



유발 경고 :식이 문화 및 무질서한 식사.

한동안 우리를 읽으 셨다면, 우리가 많은 체중 감량 추세에 회의적이며 다이어트에 대한 생각이별로 없다는 것을 알고 계실 것입니다. 체중이 중요한 정보를 알려줄 수 있지만 건강을 나타내는 유일한 지표는 아닙니다. 과체중 또는 비만은 여러 건강 위험과 관련이 있지만 체중 및 체질량 지수 (BMI) 건강의 완벽한 척도가 아닙니다 . BMI 기준에 따라 과체중이라고 나와도 누군가 건강 할 수 있습니다. 따라서 체중 감량에 대한 압박을 받고 있다면 체중이 전반적인 건강 상태를 나타내는 가장 좋은 지표가 아닐 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.



즉, 우리는 독자들이 항상 최신 다이어트 트렌드에 대해 듣고 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 계속 알려 드리고자 저희는 현재 가장 유행하는 다이어트 중 하나 인 Sirtfood 다이어트를 분석해 보겠습니다. 이 식단은 지방 감소를 촉진하고 질병을 예방하는 동시에 초콜릿과 적포도주를 섭취 할 수 있도록합니다. 그것만으로도 많은 사람들을 유혹하기에 충분하지만 Sirtfood Diet가 작동합니까? 그리고 안전합니까? 아래에서 영양사는 Sirtfood Diet에 대해 알아야 할 모든 것을 공유합니다.

전문가 만나기

  • 아만다 레프트 영양 및 전반적인 건강에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 전문으로하고 음식에 대한 죄책감을 없애는 전문 영양사입니다.
  • 크리스틴 길레스피 버지니아 주 버지니아 비치에 거주하는 등록 영양사 및 공인 영양 지원 임상의입니다.
  • 에린 케니 소화기 건강 및 연구 기반 대체 의학 전문 영양사입니다.

Sirtfood 다이어트는 무엇입니까?

Sirtfood Diet는 부분적으로 Adele을 포함한 유명인 사이에서 인기를 얻었 기 때문에 지난 몇 년 동안 유행했습니다. 식단은 체내의 단백질 그룹을 기반으로합니다. 시르 투 인 , 신진 대사, 염증 및 기타 중요한 신체 기능을 조절하는 역할을합니다. Sirtfood 다이어트에서 권장되는 식품 인 Sirtfood는 시르 투 인 활성화 제가 풍부하여 체내 시르 투 인의 양을 증가시킬 수 있습니다. 여기서 아이디어는 시르 투 인이 많을수록 우리 몸이 신진 대사를 더 잘 조절하고 염증을 줄이는 등의 기능을 할 수 있다는 것입니다.

'이 식단은 세포를 건강하게 유지하고 염증을 줄이고 노화를 늦출 수있는 단백질 군인 SIRT (시르 투 인)가 풍부한 음식의 저칼로리 식단을 섭취하는 데 초점을 맞추고 있습니다.'라고 Izquierdo는 말합니다. '이 음식을 먹으면 신진 대사를 촉진하고 지방을 태우는 특정 유전자가 활성화 될 것이라고 생각합니다.'

흰색 바탕에 녹색 주스

게티

Sirtfood 다이어트는 어떻게 작동합니까?

Sirtfood 다이어트는 칼로리 제한과 특정 음식 목록에서 먹는 것을 기반으로합니다. 다이어트를 시도하기로 결정하면 21 일에 걸쳐 연장되는 두 단계로 나뉘어져 있음을 알 수 있습니다. 첫 번째 단계는 7 일이고 두 번째 단계는 14 일입니다.

처음 3 일 동안은 식사 1 회와 Sirtfood 녹즙 3 개를 포함하여 매일 1,000 칼로리 만 섭취하는 것이 좋습니다 (문의 상 필요한 칼로리는 사람마다 다르지만 성인 여성은 일반적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 1,600 ~ 2,400 칼로리 하루).

4 일에서 7 일 사이에 일일 칼로리 섭취량은 1,500 개로 증가하며 하루에 두 개의 녹즙과 두 끼의 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트의 두 번째 단계에서는 매일 세 끼의 Sirtfood 식사와 녹즙을 허용합니다. 처음 21 일이 지난 후에도 계속하기로 결정했다면 더 이상 칼로리 제한이 없지만 녹즙과 함께 매일 sirtfood가 풍부한 세 끼 식사를하는 것이 좋습니다.

Sirtfood 승인 식품

  • 녹차
  • 케일
  • 적포도주
  • 다크 초콜릿
  • 사과
  • 감귤류
  • 파슬리
  • 호두
  • 심황
  • 양파
  • Arugula
  • 블루 베리
  • 케이 퍼
  • 딸기
  • 나는
  • 엑스트라 버진 올리브 오일
  • 메밀
  • Medjool 날짜
  • 케이 퍼
  • 커피
  • 붉은 상추
  • 버드 아이 칠리

Sirtfood 녹색 주스는 arugula, 케일, 파슬리, 셀러리, 사과 말차 절반, 레몬 주스로 구성됩니다.

Sirtfood 다이어트는 안전한가요?

등록 된 영양사들은 대부분의 경우 Sirtfood 식단이 합리적으로 안전하다고 말합니다. 단, 식단의 칼로리 제한에주의해야합니다. “1 단계에는 하루에 1,000 칼로리에 불과한 심각한 칼로리 제한이 포함되어있어 당뇨병 환자의 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Gillespie는 말합니다.

Izquierdo는이 다이어트가 제안하는 빠른 체중 감소는 비현실적이라고 말합니다. 그녀는 또한 성인에게 하루 1,000 칼로리로는 충분하지 않다고 지적합니다. '칼로리를이 극도로 제한하면 피로, 극심한 배고픔, 현기증을 유발할 수 있으며 장기적으로 섭식 장애를 포함한 파괴적인 식습관으로 이어질 수 있습니다.' 그녀는 말한다.

프로

Sirtfood 다이어트의 가장 큰 장점은 권장 식품이이 다이어트의 일부로 섭취하든 안하든 일반적으로 건강상의 이점이 많다는 것입니다. “이 식단에 권장되는 상위 20 가지 sirtfood는 건강하고 균형 잡힌 식단을 위해 권장되는 모든 음식이며 대부분의 사람들은 더 많이 섭취하면 이익을 얻을 수 있습니다.”라고 Izquierdo는 말합니다.

Kenney는 또 다른 이점을 지적합니다. Sirtfood Diet는 사람들이 식단에 폴리 페놀과 항산화 성분이 풍부한 식품을 포함하도록 권장합니다.

바다 거품 배경에 야채

게티

단점

Sirtfood Diet의 한 가지 큰 단점은 상대적으로 새롭기 때문에 그 효과를 지원 (또는 반증) 할 연구가 많지 않다는 것입니다. “인간의 지방 손실과 신진 대사에 대한 시르 투 인의 이점을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.”라고 Izquierdo는 말합니다.

시르 투 인에 대한 대부분의 연구는 동물 모델에서 이루어졌지만 아직 식단의 주장을 뒷받침 할만큼 강력하지 않다고 Kenney는 말합니다. '인간 줄기 세포, 생쥐 및 효모에 대한 실험실 연구가 실제 건강 결과에 영향을 미친다고 가정하는 것은 과도한 외삽입니다.'라고 그녀는 말합니다. 그러나 풍부한 식단을 섭취하는 것을 보여주는 연구가 있다고 덧붙입니다. 폴리 페놀과 항산화 제는 더 나은 건강과 장수와 관련이 있습니다.

제한적인 식단은 장기적으로 지속 가능한 경우가 거의 없다는 점을 명심하는 것도 중요합니다. '대부분의 증거는 매우 저칼로리 식단에서 단기간에 체중 감소가 발생하지만, 식단을 중단하면 체중의 전부는 아니지만 대부분이 회복된다는 것을 보여줍니다.'라고 Izquierdo는 말합니다.

테이크 아웃

Sirtfood 다이어트는 사람들의 체중 감량을 돕는 데 효과적 일 수 있지만, 이러한 체중 감소는 식단에서 섭취하도록 권장하는 특정 음식이 아니라 칼로리 제한 때문일 수 있습니다. 또한, 우리가 이야기 한 대부분의 영양사는 특히 하루에 칼로리를 1,000으로 제한하도록 권장하는 첫 번째 단계에서 다이어트의 칼로리 제한에 대해 알아 냈습니다. Kenney는 '이것은 일반 대중에게 부적절한 권장 사항입니다.

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