의사가 승인 한 속쓰림 치료법 9 가지

앉아있는 여자

톰 머튼 / 게티 이미지





초콜릿, 피자, 파스타 알 포모 도로의 공통점은 무엇입니까 (대부분의 사람들의 유죄 쾌락 목록에서 최상위에있는 것 제외)? 그들은 속쓰림 . 신음하고 있습니까? 우리는 확실히 그렇기 때문입니다. 밝혀진 바와 같이 속쓰림의 불편 함은 쉽게 설명 할 수 있습니다. “일반적으로 사람이 먹거나 마실 때 음식과 음료가 흘러 내리고 식도의 아랫 부분이 이완되어 음식과 음료가 위로 들어가도록 한 다음 다시 닫힙니다.”라고 영양사는 말합니다. 마야 펠러 . “심 쓰림은 하부 식도 괄약근 (LES)이 음식이나 음료가 통과하지 않고 약화되거나 이완 될 때 발생합니다. 이런 일이 발생하면 위의 내용물이 식도로 다시 흘러 들어가 다른 증상과 함께 타는듯한 느낌을 받게됩니다. '

속쓰림이란 무엇입니까?

속쓰림은 종종 다음과 같은 증상입니다. 산성 역류 . 다른 형태의 소화 불량과 비슷하게 느껴질 수 있지만, 특히 위산이 식도로 들어갈 때 발생하는 가슴의 타는듯한 느낌이 특징입니다. 다른 증상으로는 입안의 불쾌하고 산성 인 맛과 턱 통증이 있습니다.

다행히도 기름진 음식과 기름진 음식을 포함한 특정 음식을 피하거나 적은 양의 식사와 같은 완전한 식단 변경과 같은 속쓰림을 예방할 수있는 방법이 있습니다. 그러나 속쓰림을 겪고 있다면 불편 함을 덜어주기 위해 최대한 빨리 먹을 수있는 음식도 있습니다. 속쓰림 완화를받을 준비가 되셨나요? 우리는 자연 요법 의사뿐만 아니라 펠러에게로 향했습니다. 랄프 에스포지토 및 등록 영양사 미셸 데이븐포트 몇 가지 답변.

9 가지 가정 요법으로 속쓰림을 없애는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

속쓰림에 대한 가정 요법

Emily Roberts / 우리
01 09의

사과 사이다 마시기

사과 식초

Madeleine_Steinbach / 게티 이미지

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Madeleine_Steinbach / 게티 이미지

위산 역류로 인해 속쓰림으로 고생하고 있다면 사과 사이다 식초가 답이 될 수 있습니다. 우리는 알고 있습니다. 산성 제품으로 위산 역류를 치료하는 것은 직관에 반하는 것처럼 보이지만, 많은 사람들이 위산을 중화시키고 장의 pH 균형을 맞추기 위해 약간의 사과 사이다 식초를 마시면서 맹세합니다. 말할 것도없이, 그것은 많은 유형의 박테리아로부터 보호하는 항균성을 포함합니다. Esposito는 ACV 2 테이블 스푼을 3 ~ 5 온스의 물로 희석하여 효과를 거둘 것을 제안합니다. 그 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 일화 적으로이 방법은 효과적인 것으로 입증되었습니다.

02 09의

더 작고 더 자주 식사하십시오

테이블에 음식

Stocksy

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Stocksy

Feller는 일반적인 아침, 점심, 저녁 식사에 비해 4 ~ 6 번의 가벼운 식사로 더 작고 자주 식사를 할 것을 제안합니다. 이것은 당신의 휴일 잔치에 혼란을 줄 수 있지만 Feller에 따르면 작은 식사는 소화하기 쉽고 식도에는 더 쉽습니다. 음식의 많은 부분은 위압을 유발하고 산을 식도로 밀어 넣어 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 가벼운 부분을 더 자주 먹는 목표는 위압을 줄이는 것입니다.

몸이 더 빨리 포만감을 느끼도록 속이려면 수용성 섬유질, 단백질 및 채소 섭취를 늘리십시오.

03 09의

감초 간식

부처님 차

부처님 차 감초 뿌리 차 8 달러 가게

감초 (예, 어린 시절의 것)는 심각한 속쓰림 완화에 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과 감초 뿌리를 섭취하면 속쓰림을 포함한 위산 역류 증상을 완화 할 수 있습니다. 위 내벽을 덮고 위를 부식성 손상으로부터 보호하기 때문입니다. 달콤한 간식의 팬이 아니십니까? 감초 차를 마시면 설탕을 첨가하지 않고도 혜택을 누릴 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 뜨거운 액체가 진정된다는 것을 알게됩니다.

감초를 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승 할 수 있으므로 섭취량을 최소로 유지하십시오.

04 09의

방아쇠 음식을 피하십시오

카페인

Bernine / Getty 이미지

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Bernine / Getty 이미지

특정 음식은 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 어떤 음식인지 해독하기 위해 Feller는 식단에서 트리거 음식을 생략 할 수 있도록 무엇을 먹고 있는지 추적 할 것을 제안합니다. 범인에는 다음이 포함될 수 있습니다. 카페인 , 초콜릿, 매운 음식, 맥주 및 와인. 몇 주 동안 섭취 한 모든 것을 기록하고 나중에 증상이 나타나는지 기록하십시오. 당신은 또한 시도 할 수 있습니다 제거 다이어트 당신이 완전히 피할 수 있도록 당신을 자극하는 음식이 무엇인지 정확히 찾아내는 것입니다.

05 09의

신선한 파인애플 주스 마시기

파인애플 쥬스

Piotr Marcinski / EyeEm / Getty Images

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Piotr Marcinski / EyeEm / Getty Images

파인애플 주스는 무더운 여름철에 상쾌한 음료를 선택하는 것뿐만 아니라 역류 완화에도 도움이 될 수 있기 때문에 많은 이점이 있습니다. “파인애플 주스에는 단백질 소화에 도움이되는 브로 멜라 인이라는 효소가 들어 있습니다.”라고 Esposito는 설명합니다. 파인애플 주스는 소화를 용이하게하는 두 가지 물질 인 섬유질과 물이 모두 풍부합니다. 말할 것도없이 파인애플은 일반적으로 신진 대사를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

06 09의

꽉 끼는 옷 건너 뛰기

앉아있는 여자

클레어 모스트

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클레어 모스트

속쓰림이 발생하기 쉬운 경우, Feller는 허리 둘레가 너무 꽉 끼는 옷을 피할 것을 제안합니다 (스키니 청바지와 꼭 맞는 벨트를 생각하세요). 식도. 대신 신축성있는 허리띠가있는 바지 나 좋아하는 플로럴 드레스를 입으십시오.

07 09의

생강차 시도

요기 생강차

유가 수행자 생강차 15 달러 가게

또 다른 가정 요법으로는 신선한 생강차가 있는데, Esposito는 소화를 돕고 위장과 장을 진정 시킨다고 말합니다. Davenport는 소화를 진정시키는 데 좋은 항염증제 인 진저롤이 함유 된 생강을 단독으로 섭취 할 것을 제안합니다. “음식이 소화관을 따라 계속 이동하도록 돕고 소화관의 근긴장도 강화합니다.”라고 그녀는 말합니다. '이는 식도 괄약근 (위와 식도 사이의 연결)을 단단하게 유지하여 산이 올라 오지 못하도록한다는 뜻입니다.'

08 09의

지방 섭취 감소

연어

Claudia Totir / 게티 이미지

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Claudia Totir / 게티 이미지

우리는 당신의 거품을 터뜨리는 것을 의미하지는 않지만, 우리의 전문가들은 식사의 지방 부분을 낮추는 것이 속쓰림을 도울 수 있다는 데 동의합니다. 왜? Feller는 지방이 소화하는 데 더 오래 걸리고 역류 증상을 악화시킬 수 있다고 지적합니다. 즉, 지방을 완전히 건너 뛰어서는 안되며, 생각하는 것과는 반대로 저지방 식사 실제로 맛있을 수 있습니다. 몸이 정말로 지방을 갈망 할 때 더 건강한 옵션 예를 들어 붉은 고기와는 반대로 아보카도, 연어, 올리브 오일 처럼요. 확실하지 않은 경우 영양사에게 어떤 식단 계획이 적합한 지에 대해 이야기하십시오.

09 09의

식사 후 바로 눕지 마십시오

누워있는 여자

Letizia McCall / 게티 이미지

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Letizia McCall / 게티 이미지

이것은 퇴폐적 인 식사 후에 따르기가 어려울 수 있습니다. 펠러는“식사 후 2 시간 이내에 눕지 마십시오. 이것은 마지막 식사를 할 때 취침 시간을 염두에 두는 것을 의미합니다. 저녁 식사 후 소파에 부딪히는 경향이있는 경우, 베개 몇 개로 몸을 똑바로 세워 가슴이 무릎 위에 위치하도록합니다. 식후 혼수 상태에서도 필수적인 이완을 얻을 수 있지만, 위산 역류를 유발할 가능성은 적습니다.

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