과학자에 따르면 숙면을 취하는 7 가지 방법

수면에 도움이되는 것들

자유인

지금 쯤이면 아마 당신은 빨리 잠들기 . 그러나 체재 잠들었다는 것은 완전히 다른 이야기입니다. 따뜻한 목욕을하고, 카모마일 차를 마시고, 카페인, 알코올, 니코틴을 모두자를 수 있습니다. 하지만 모든 일을 제대로하고 있다고 생각하더라도 침실 자체가 진정으로 불안한 밤을 탓할 수 있다고 말하면 어떨까요? 우리는 조사를했고 주변 환경이 여러분이 생각하는 것보다 더 많은 역할을한다는 것이 밝혀졌습니다.





과학자들은 방의 온도와 같은 겉보기에 무해 해 보이는 세부 사항 (또는 낯선 사람, 깨끗한 정도)이 실제로 수면에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. 좋은 소식은 이러한 것 대부분이 매우 쉽게 수정할 수 있다는 것입니다. 즉, 일관되게 확고한 눈을 떼지 않고 생활 방식을 약간만 변경하면됩니다. 오늘 밤 더 잘자는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오!

온도 낮추기



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연구에 따르면 시원한 침실은 최상의 수면을 제공합니다. 하루 동안 체온이 올라가고 내려 가며 그 패턴은 수면주기와 관련이 있습니다. 취침 시간에 가까워지면 체온이 떨어지고 아침이 가까워 질 때까지 계속 식혀 야합니다. 침실이 너무 따뜻하면 이러한 자연적인 온도 순환을 방해하여 불안해 할 수 있습니다.

대부분의 전문가들은 마법의 숫자가 약 65 도라는 데 동의하지만, 가장 편하게 해주는 것이 가장 좋은 수면을 제공 할 것이라고 말하므로 60도에서 72도 사이의 온도로 실험 해보세요. (사지가 차가운 상태로 혈액 순환이 원활하지 않으면 잠자리에 들기 전에 양말을 신으십시오. 연구에 따르면 발이 차가운 경우 특히 수면에 지장을 줄 수 있습니다.)

조명 어둡게



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빛은 깨어있을 때가되었음을 뇌에 신호합니다. 조명을 낮추면 뇌가 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌을 생성하게됩니다. 취침 최소 1 시간 전 , 조명을 어둡게 시작합니다. 더 중요한 것은 침실을 청색광이없는 구역으로 만드는 것입니다.

스펙트럼의 다른 색상보다 블루 라이트는 멜라토닌의 방출을 억제합니다. 따라서 색온도가 3000 켈빈 이하인 저전력 전구를 선택하고 (상자에 '부드러운'및 '따뜻함'이라는 단어가있는 전구를 찾으십시오) 컴퓨터, 휴대폰, 텔레비전 및 디지털 시계는 침실.

몸을 구르고 시계를 살짝만 봐도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 알람 시계를 서랍에 보관하고 눈 마스크로 잠을 자면 빛샘이 수면을 방해하지 않도록하십시오.

매트리스와 베개 재평가



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대중의 믿음과는 달리 단단한 매트리스가 반드시 최선의 선택은 아닙니다. 당신이 가장지지하고 가장 편안하다고 생각하는 것은 바로 그것입니다. 베개에도 동일하게 적용됩니다. 네, 사랑하는 메모리 폼이 안전하다는 뜻입니다. 이기는 하지만 하다 메모리 폼은 열을 가두기 때문에 더운 달에 그 선택을 다시 생각할 수 있습니다.

그러나 베개의 품질은 개인적인 취향과는 관련이 없습니다. 베개는 머리와 목을 지탱하여 잠자는 동안 중립 위치를 유지할 수 있어야합니다. 울퉁불퉁하거나 형태가 없어지면 교체하십시오. National Sleep Foundation의 전문가들에 따르면, 그것은 당신이 생각하는 것보다 더 빨리 일어난다 고합니다. 재단의 의사는 2 년마다 베개를 교체 할 것을 권장합니다.

매트리스는 수명이 더 유동적이지만 전문가들은 매 8 년마다 매트리스를 평가할 것을 권장합니다. 처진 부분이나 마모 된 부분이 있는지 확인하십시오. 그러나 수면의 질은 일반적으로 매트리스 사용 시간을 나타내는 가장 좋은 지표입니다. 뻣뻣한 느낌이 들거나 휴식이 부족한 상태에서 깨어 난 경우에는 변화가 필요한시기 일 수 있습니다.

당신의 방을 청소



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어린 시절의 자아 (혹은 성인 자아)를 신음하게 만드는 뉴스에서 침실을 깔끔하고 깨끗하게 유지하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 연구에 따르면 아침에 침대를 정리하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 숙면을 취할 가능성이 19 % 더 높습니다. 논리는 어수선한 방이 불안하거나 불안한 감정을 일으킬 수 있다는 것입니다.

침실을 깔끔하게 유지하는 것 외에도 원하는 장소로 만드십시오. 연구원들이 다른 사람보다 수면에 더 도움이되는 특정 색상이 있는지 확인하려고 시도했지만, 적용하는 감정만큼 그늘이 중요하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 마음을 진정시키는 색상 팔레트를 선택하고 시각적으로 기분 좋은 방식으로 방을 장식하세요.

시트 세척



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국립 수면 재단에 따르면, 약 3/4의 사람들이 신선한 향기가있는 이불에서 잘 때 더 나은 수면을 취한다고 답했습니다. 맞습니다. 최고의 수면의 열쇠는 빨래를하는 것입니다. 좋아하는 향이 나는 세제를 찾아 시트, 베갯잇, 매트리스 커버, 베개를 매주 씻으십시오 (베개는 전부는 아니지만 대부분 씻을 수 있음). 모든 것을 깨끗하게 유지하는 것은 또한 직물에 축적되어 수면을 방해 할 수있는 알레르겐을 관리하는 좋은 방법입니다.침대 시트에 갈 수없는 밤에는 갓 세탁 한 잠옷을 입고 잠을 자면 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.

라벤더 향기



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어떤 향기가 당신을 진정시키는 지 잘 모르겠습니까? 라벤더는 안전한 방법입니다. 불안감뿐만 아니라 불면증도 완화하는 것으로 나타났습니다. 향기는 심박수와 혈압을 낮추어 꿈나라로의 전환을 완벽하게 준비합니다. 한 연구에서 연구자들은 참가자의 뇌파를 모니터링했습니다. 그들은 잠자리에 들기 전에 라벤더 냄새를 맡은 사람들이 라벤더 냄새를 맡지 않은 사람들보다 더 깊은 수면을 경험하고 아침에 더 상쾌함을 느꼈다는 것을 발견했습니다. 밤에는 라벤더 가방을 베개 아래에 두거나 아로마 테라피 디퓨저를 사용하여 순수한 라벤더 에센셜 오일의 향기를 공기를 통해 퍼지게하십시오.

백색 잡음 수용



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잠자는 동안 깨달았 든 모르 든 뇌는 계속 소리를 등록합니다. 소리는 아침에 기억하지 못하는 짧은 시간 동안 당신을 깨울 수 있지만, 너무 작아 보이는 것조차도 전반적인 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이상적으로는 잠에 드는 소리는 아침에 일어날 때까지 계속 유지되어야합니다.

시작하다: 백색 잡음 . 백색 소음은 톤과 볼륨이 변하는 텔레비전의 소음과는 달리 수면에 영향을 미칠 수있는 더 큰 외부 소리를 가리는 일정한 주변 소리를 생성합니다. 수많은 연구에 따르면 선풍기 나 음향 기기 등 백색 소음과 함께 수면을 취하면 밤새 잠을 잘 수 있습니다.

이 게시물은 Victoria Hoff에 의해 업데이트되었습니다.

과학적으로 입증 된 권장 사항에 비해 수면 상태가 어떻게 쌓이나요?

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