설탕 섭취를 중단하면 몸에 일어나는 7 가지 일



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종료 후 20 분 종료 후 1 시간 종료 후 하루 종료 후 3 일 종료 후 1 주 종료 후 1 개월 종료 후 1 년

설탕에 중독되어 있습니까? 이것은 내가 한 번 이상 스스로에게 물어 본 질문입니다. 어렸을 때 당신은 술과 마약 , 그러나 누구도 고당 식단의 중독성 위험과 건강에 대한 위험에 대해 경고하지 않습니다. 과 '중독'이라는 단어 정말 과장이 아닙니다. 2016 년 연구에 따르면 '증가 된 설탕 소비는 약물 사용과 유사한 방식으로 반복적으로 도파민 수치를 상승시키는 것으로 나타났습니다'..



영양사 및 영양사 등록 로렌 오코너 '미뢰는 단맛을 원하기 때문에 우리는 더 많은 단 음식을 원하는 경향이 있으므로 잠재적 인 설탕 빙수로 이어집니다.' 매일 겉보기에 무해한 컵 케이크와 아이스크림에 대한 열망에 의지하면 장 단기적으로 수많은 부정적인 영향을받을 수 있습니다.

전문가 만나기

Lauren O’Connor는 등록 된 영양사 및 요가 강사입니다. 그녀는 건강 전문 지식을 제공하기 위해 전국 TV와 라디오에 출연했으며 당신과 당신의 혈압 : 고혈압을 이기기.

우리 대부분은 항상 연결되지는 않더라도 과도한 설탕의 즉각적인 영향에 대해 잘 알고 있습니다. '우리의 식욕이 증가하고 더 많은 단 음식에 대한 더 큰 욕구가 갈망, 기분 변화, 너무 익숙한 '충돌과 화상 라고 O'Connor가 설명합니다. 설탕이 많이 든 식단이 시간이 지남에 따라 야기 할 수있는 피해는 훨씬 더 암울합니다. 효과에는 '체중 증가, 중앙 주변의 과도한 지방 , 당뇨병 상태의 가능성, 심장병 위험이 있습니다. '

특히 설탕을 좋아한다면 모든 것이 매우 암울 해 보입니다. 그러나 단순히 설탕을 줄임으로써 피해의 대부분을 즉시 예방하고 역전시킬 수 있습니다. 아니면 그냥 시간을 삭감 할 수도 있습니다. 설탕으로 가득 찬 식단을 대체 할 때의 장기적인 효과 영양이 풍부한 심장 건강 식품 훨씬 더 인상적입니다. O'Connor의 도움으로 모든 것을 타임 라인으로 세분화했습니다.



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종료 후 20 분

술과 다르지 않고 단 음식을 섭취하면 설탕을 더 많이 먹고 싶을뿐입니다. 그러나 첫 번째 무설탕 식사 후 20 분이 지나면 '당신은 더 만족할 것이고 두 번째 도움이나 디저트에 도달 할 가능성이 낮아질 것입니다.'라고 O'Connor는 말합니다. 보다? 이는 의지력이 강화 된 결과 일 가능성이 높으므로 곧 상황이 더 어려워 질 수 있으므로 계속해서 상승세를 유지하십시오.

종료 후 1 시간

설탕을 먹은 지 한 시간이 지나도 여전히 상승세를 보이고 있습니다. ' 활력이 넘치고 생산성이 높아야합니다 ``라고 O'Connor는 말합니다. '쿠키 나 가공 된 간식 몇 개를 구하려는 충동이 줄어들 것입니다.'



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종료 후 하루

O'Connor에 따르면, '당을 채우는 것은 우리를 건강하고 활동적이며 생산적으로 유지하는 건강한 지방, 단백질 및 풍부한 섬유질을 포함하여 영양이 풍부한 음식에 연료를 공급하려는 우리의 욕구 / 잠재력을 제한합니다.' 이제 하루 종일 설탕없이 지내셨으므로 더 건강한 대안을 식단에 많이 사용 하셨기를 바랍니다.

야채와 지방이 적은 단백질 섭취가 증가함에 따라 혈당이 안정되고 기분 변화가 완화됩니다. , 그리고 갈망이 적은 자신을 찾을 수 있습니다.

종료 후 3 일

여기에서 일이 불쾌한 방향으로 전환되기 시작합니다. 설탕은 결국 중독이며 금단 감을 경험하지 않고는 대부분의 중독을 걷어 차릴 수 없습니다 조짐. 며칠 후 경험할 수 있습니다. 설탕 갈망, 불안, 두통 , 심지어 우울증 더 심각한 경우 (이전에 언급 된 설탕이 도파민 수치에 미치는 영향으로 인해). 이러한 효과는 종종 첫 주가 지나면 점점 줄어들지 만, 신체의 설탕 중독 수준에 따라 1-2 주 더 지속될 수 있습니다. 항상 그렇듯이 이러한 효과를 완화하려면 수분을 유지하는 것이 중요합니다.또한 물을 마시면 설탕에 대한 갈망을 차게 할 수 있습니다. 히스 라인 , '갈증은 종종 배고픔과 혼동됩니다. 물 한 잔을 마시면 과식하려는 충동을 억제하고 욕구를 통제 할 수 있습니다. '



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종료 후 1 주

금연 일주일 후, 두 가지 중 하나가 신체에 발생할 수 있습니다. 이전 생활 방식이 가공 식품, 주스, 탄산 음료 및 디저트에 의해 지배 되었다면 여전히 해독 모드에있을 것입니다. 그러나 설탕 섭취량이 적당하다면 (단백질, 섬유질 및 건강한 지방 식단을 고수한다면) 기분이 좋아지기 시작할 것입니다. ' 당신은 덜 느리고 더 안정적인 에너지를 가질 것입니다. 하루 종일 기분이 좋아진다 ``라고 O'Connor는 말합니다.

종료 후 1 개월

한 달 동안은 숲에서 완전히 벗어난 자신을 발견 할 수 있습니다. 디저트에 대한 당신의 욕망은 사라질 것이고, 대신 단백질과 잎이 많은 채소를 이상하게 갈망 할 수도 있습니다.

종료 후 1 년

1 년 동안 무설탕 생활을했다면 건강이 좋아질 것입니다. 이제 신체는 필수 영양소의 기능에 맞게 조정되었으며 더 이상 지방으로 저장할 설탕이 없기 때문에 체중이 감소 할 수 있습니다.

이 시점에서 기회가 영감을 준다면 가끔씩 달콤한 과시를 감당할 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 자연 요법 의사 Suneil Jain, MD, Rejuvena 건강 및 미학 80/20 규칙을 따르는 것이 좋습니다. '80 %의 시간 동안 건강하게 먹는 것을 목표로합니다. '라고 그녀는 말합니다. 일주일에 한두 번, 단맛이있는 예외를 만들면 탈선하지 않을 것입니다. 설탕이없는 생활 방식에 너무나 행복 할 것입니다. 돌아가는 것을 상상할 수 없을 것입니다.

아래에서 천연 설탕 대체제에 대한 몇 가지 옵션을 확인하여 부정적인 부작용없이 달콤한 치아를 만족시킬 수 있습니다.



Y.S. 에코 꿀벌 농장 생꿀 13 달러 가게

Lakanto 몽크 과일 감미료 모든 천연 설탕 대체품 4 달러 가게

Now Foods 날짜 설탕 9 달러 가게

다음, 일주일 동안 과일 만 먹으면 어떻게 되나요? .

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  1. Shariff M, Quik M, Holgate J, 외. 신경성 니코틴 성 아세틸 콜린 수용체 조절제는 당 섭취를 줄입니다 . PLoS One . 2016; 11 (3) : e0150270. doi : 10.1371 / journal.pone.0150270

  2. 클리블랜드 클리닉. 나쁜 기분? 너의 음식을 봐 . 2013 년 2 월 5 일에 업데이트되었습니다.