완벽한 슬로우 번인 6 가지 바레 운동

필라테스 커트시

자키 킹 스웰





Barre는 발레에 뿌리를두고 있을지 모르지만 그 이후로 모든 피트니스 수준에서 액세스 할 수있는 댄스 스튜디오를 넘어 인기있는 운동으로 성장했습니다. 그리고 겉보기에 단순 해 보이는 작은 범위의 움직임에 속지 마십시오. barre는 특정 근육을 목표로하고 전신을 강화할 수있는 운동입니다. 바레 운동, 그 이점 및 몇 가지 동작을 직접 시도 할 수있는 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

바레 운동이란 무엇입니까?

“Barre는 몸 전체를 늘리고 센터를 찾을 수 있도록 설계된 필라테스와 발레의 우아한 조합입니다.”라고 설립자 인 Jacqui Kingswell은 말합니다. 필라테스 클래스 . '또한 코어, 팔 및 엉덩이에 대한 표적 버스트도 포함됩니다.'

바레 운동에서는 최소한의 장비 나 장비가 필요하지 않습니다. 매트와 의자 또는 바레를 나타내는 잡을 물건 만 있으면됩니다. Kingswell은“대부분의 바레 수업은 전통적인 발레 수업이 플라이에하는 것처럼 시작됩니다. “그러면 무브먼트가 구축되고 점진적으로 어려워지며 바레 수업 내내 모든 필라테스 원칙이 무브먼트에 적용됩니다. Barre 클래스는 모든 동작에 유동성이 있으므로 마치 전체 클래스에서 물을 통과하는 것과 같습니다. '

발레에서 영감을 얻은 요소가 있더라도 바레 운동을하기 위해 훈련을받은 (또는 훈련을받지 않은) 댄서 일 필요는 없습니다. 조정이 어려운 경우 Kingswell은 이렇게 말합니다. '조정이없는 사람들은 대부분 새롭고 도전적인 일이기 때문에 수업을 가장 즐깁니다. 당신이 원하는 유일한 댄서 측면은 발레 댄서처럼 생각하는 것입니다.”

바레 운동의 이점은 무엇입니까?

Barre는 충격이 적은 전신 운동이며, barre의 움직임은 체중 (또는 저체중)에 초점을 맞추고 근육의 긴장을 풀고 길이를 늘리는 데 도움이되는 높은 반복을하는 경향이 있습니다. 전통적인 근력 운동 에서처럼 무거운 웨이트를 들어 올리지는 않지만 바레의 작은 목표 동작이 합쳐져 근육을 더 강하게 만듭니다.

신체적 혜택 외에도 정신적 혜택도 있습니다. '바레 수업의 움직임은 통제, 정확성 및 균형을 가르치고 힘, 유연성, 자세 및 심신에 대한 인식을 향상시킵니다.'라고 Kingswell은 말합니다.

바레 운동 중에 몸이 떨리는 것을 발견하면 그것은 좋은 것입니다. Kingswell은 흔들림이 근육이 움직임을 유지하기 위해 열심히 일하고 있다는 신호라고 설명합니다. 그녀는 항상 고객이 흔들림과 깊은 화상을 찾도록 권장합니다.“그것이 움직임으로 인해 신체가 진정으로 혜택을받는 곳이기 때문입니다.”

시도 할 6 개의 바레 동작

Kingswell은 여러분의 몸과 호흡을 연결하는 데 도움이되는 몇 가지 바레 동작을 보여주었습니다. 당신에게 필요한 유일한 장비는 당신을 지원하는 의자 또는 바레와 같은 구조입니다. (힌트: 필라테스 클래스 7 일 무료 평가판을 제공하며 바레, 필라테스, 스트레칭 및 차분한 클래스를 포함하여 시도 할 수있는 다양한 클래스가 있습니다.

01 07의

워밍업

워밍업

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  • 의자 / 바레를 향하고 발을 평행하게하고 엉덩이 거리를 벌리십시오. 무릎을 약간 구부립니다.
  • 팔이 곧게 될 때까지 바레에서 물러나십시오.
  • 양쪽 무릎을 약간 구부리고 심장이 몸의 중앙을 통과하도록하여 햄스트링 뒤와 몸의 앞선 아래로 뻗는 느낌을받을 수 있습니다. 등을 평평하게 유지하십시오.
02 07의

필라테스 커트시

필라테스 커트시

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  • 한 손을 의자 / 바레에 놓고 다른 손을 옆으로 확장하고 발가락을 가리키면서 같은 다리 (바레에서 가장 먼 쪽)를 옆으로 곧게 펴십시오. 똑바로 서십시오.
  • 뻗은 다리를 뒤로 잡고 뒤꿈치를 들어 올린 상태로 팔을 옆에서 머리 위로 올리거나 다섯 번째 자세로 어깨를 아래로 유지하면서 양쪽 다리를 구부립니다.
  • 작업 다리를 다시 옆으로 펴고 팔을 가져갑니다.
  • 반대쪽으로 반복하십시오.
  • 팁 : 전체 움직임 동안 양쪽 엉덩이가 앞을 향하도록 유지하십시오.
03 07의

확장 다리 리프트

확장 다리 리프트

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  • 의자 / 바레에 얼굴을 대고 양손을 얹습니다.
  • 길고 편평한 척추를 만들고 배꼽을 척추쪽으로 다시 펴고지지 다리를 약간 구부리면서 한쪽 다리를 뒤로 확장합니다.
  • 한쪽 다리를 뒤로 펴고 발가락을 가리 킵니다.
  • 등을 굽히지 않고 둔근을 조이고 다리를 들어 올린 다음 아래로 내리면서 제어하십시오. 할 수있는 한 다리를 길게 늘리는 데 집중해야합니다.
  • 반대쪽으로 반복하십시오.
  • 팁 : 누군가가 당신의 발목을 잡고 다리를 당겨서 더 길어 진다고 상상해보십시오. 그런 다음 허리에 커피가 있다고 상상하고 움직임을 시작할 때 척추를 평평하고 길게 유지하면서 코어를 실제로 맞물려 커피를 흘리지 않도록 노력하십시오.
04 07의

다리 확장으로 균형

다리 확장으로 균형

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자키 킹 스웰

  • 설정 : 다리를 공중으로 들어 올린 상태에서 다리를 뻗은 자세로 시작하고 필라테스 원칙을 적용하여 배꼽을 척추쪽으로 뒤로 당깁니다.
  • 들어 올린 다리를 가슴쪽으로 구부리고 팔을 머리 위로 들어 올린 다음 다시 펴진 다리 들어 올리기 위치로 돌아가십시오.
  • 팁 : 머리의 정수리가 벽 앞쪽을 향한 다음 천장쪽으로 이동해야합니다.
05 07의

니 리피터

니 리피터

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자키 킹 스웰

  • 한쪽 다리는 뒤로하고 앞쪽 다리는 구부린 상태에서 런지 자세로 시작합니다. 뒤쪽 다리를 곧게 펴고 앞쪽으로 경첩을 펴십시오.
  • 손가락 끝을 바레에 가볍게 대고 너무 세게 잡지 않도록주의하십시오.
  • 코어를 체결하고 뒷다리를 앞다리쪽으로 가져옵니다. 항상 앞 무릎을 구부리십시오.
  • 작업 다리를 런지 위치로 되돌리고 움직임을 반복하십시오.
  • 앞으로 몸을 기울이고 척추를 대각선 위치로 유지하십시오.
  • 팁 : 심박수를 높이려면이 움직임의 속도를 높이십시오. 작업용 다리를 코어쪽으로 가져올 때 바닥에서 들어 올릴 수도 있습니다.
06 07의

사이드 레그 리프트

사이드 레그 리프트

자키 킹 스웰

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자키 킹 스웰

  • 한 손을 바레에 놓고 다른 손을 바레에 기대는 것처럼 머리 위로 뻗되 어깨는 옆으로 향하게하십시오.
  • 발가락을 가리키면서 다리를 바레에서 바깥쪽으로 가장 멀리 확장하십시오. 지지 다리를 약간 구부립니다.
  • 작업 다리를 안쪽으로 돌려 매트를 향하도록합니다.
  • 작업 다리를 들어 올리고 팔을 옆으로 가져갑니다. 그 움직임을 뒤집고 다리를 아래로 제어하십시오.
  • 팁 :지지 다리를 구부리고 높이에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 높이보다 길이를 선택하십시오.
07 07의

쿨 다운

긴장을 풀고 숨을 쉬면서 운동을 마치고 신경계를 진정시키고 앞으로 하루를 집중하는 것이 매우 중요합니다. 쉬운 방법은 다음 중 하나를 취하는 것입니다. 필라테스 클래스 ’식히기위한 5 분 스트레칭 수업.

2021 년 최고의 온라인 바레 클래스 6 개