잠자리에 들기 전에해야 할 5 가지 수면 유도 스트레칭

회색 셔츠와 함께 침대에서 여자

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하루 종일 일과 시간 외 활동을 마치면 자연스럽게 잠이 올 것입니다. 회의, 마감일, 작업 점심, 셀 수없이 많은 커피, 심지어 체육관에 갈 때까지 오후 10 시가되면 우리는 엄폐물 아래로 뛰어들 준비가되어 있습니다. 정신적으로 지쳐서 왜 안절부절 못하고 (여전히) 이른 아침에 깨어나 다 ?

Amy Opielowski에 따르면 뻣뻣하고 아픈 근육이 원인이 될 수 있습니다. 다행히도 우리에게는 빠른 (그리고 행복하게 이완되는) 해결 방법이 있습니다. 스트레칭입니다. 약간의 전략을 사용하면 특정 자세와 움직임을 통해 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 추론 : 그들은 몸을 열고, 신경 근육계를 진정시키고, 뻣뻣함을 줄이며, 침대에 오르기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 될 것이라고 Opielowski는 말합니다.

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Amy Opielowski는 품질 및 혁신의 선임 관리자입니다. CorePower 요가 .

이 스트레칭은 또한 순환을 촉진하여 산소를 혈류로 끌어 올려 무호흡을 억제합니다. , 불안한 밤으로 이어질 수 있습니다. 오늘, Opielowski (2007 년부터 요가를 전공 한)는 그녀가 가장 추천하는 5 가지 스트레칭을 안내해주었습니다. 우리의 응답 : 만약 , 예. 잠자리에 들기 전에 할 수있는 5 가지 최고의 수면 유도 스트레칭에 대해 계속 읽으십시오.

앞 허벅지 스트레칭과 러너의 런지

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'손과 무릎에서 시작하여 오른발을 오른손 바깥쪽으로 밟으십시오. 무릎이 오른쪽 발가락 뒤에 있도록 왼쪽 무릎을 뒤로 미십시오. 오른팔을 위로 뻗고 몸통을 오른쪽으로 비틀십시오. 왼쪽 발 뒤꿈치를 둔근쪽으로 차고 왼발의 새끼 발가락을 잡으십시오 (끈이나 수건을 사용하여지지하십시오). '

60 초 동안 스트레칭을 유지 한 다음 측면을 전환합니다.

수 파인 그림 4

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'등을 대고 누워 발 뒤꿈치를 무릎 아래에 쌓아 라. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차하고 오른쪽 발가락을 오른쪽 정강이쪽으로 구부립니다. 더 많은 감각을 얻으려면 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 손을 왼쪽 허벅지 뒤로 엮으세요. '

이 스트레칭을 60 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다.

벽 스트레치 위로 다리

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'당신의 [요가]를 당겨 음식 벽까지. 누워서 옆으로 움직여 잘 알고 있기 벽까지. 등을 대고 다리를 벽 위로 똑바로 펴십시오. '

약간의 지지력과 편안함을 위해 허리 아래에 받침이나 담요를 깔아보세요.

이 스트레칭을 1 ~ 2 분 동안 유지합니다.

수 파인 트위스트

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'누워서 양쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. 왼쪽 다리를 길게 확장하고 오른쪽 팔을 어깨 높이에서 확장합니다. 오른쪽 엉덩이가 왼쪽 엉덩이 위에 쌓일 때까지 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 그립니다. 오른쪽 위 허벅지가 엉덩이와 일직선이되도록하십시오. '

더 많은 지원을 받으려면 오른쪽 어깨와 오른쪽 무릎 아래에 블록이나 담요를 사용하십시오.

이 스트레칭을 30 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.

사바 사나

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'소프트 타이머를 2 ~ 5 분으로 설정하고 휴식을 취하십시오. 더 편안하게 무릎 아래에 베개 나 담요를 놓으십시오. '

savasana 또는 Corpse Pose는 정확히 스트레칭이 아니지만 그 자체로 잠자리에 들기 전에 근육의 스트레스를 줄이고 긴장을 풀 때 중요한 단계입니다. 등을 대면 근육이 하루 종일 가지고 있던 긴장을 풀어줍니다.

다음, 뉴욕시에서 가장 좋은 장소입니다.

실제 팁

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