치료사가 알고 싶어하는 20 가지 행복 팁

우리는이 주변에서 자기 관리를 매우 중요하게 생각하며 그 단어가 무엇인지 조사합니다. 전 세계를 의미 , 어떻게 유명인 현실적인 웰빙 루틴 만들기 , 그리고 가능한 방법 당신의 호의로 달을 활용하십시오 . 우리는 정신 건강 체크리스트 , 작지만 효과적인 방법을 브레인 스토밍하여 자신을 더 잘 돌보고 더 잘 이해하려고 어떻게 '자기 돌봄'은 지위의 상징이되었습니다 또는 우리의 관계 . 하지만 그게 우리의 일입니다.





선택한 직업에 속하지 않으면 어디서부터 시작해야하는지 알기가 정말 어려울 수 있습니다. 더 행복 해지는 법 , 불안, 좌절 및 불안을 피하는 방법. 그래서 우리는 당신을 위해 그것을했습니다. 우리는 해당 분야의 전문가, 치료사, 웰빙 전문가에게 연락하고 주제에 대한 게시 된 연구를 읽었습니다. 우리는 공을 굴리기위한 20 개의 제안을 내놓았습니다. 모든 것이 귀하에게 적용되는 것은 아니지만 일부는 적용됩니다. 도움이되고 간단합니다. 스크롤하여 이번 주에 몇 가지를 선택하기 만하면됩니다.이미 기분이 나아 졌을 것입니다.

세미나 또는 워크숍에 등록

학생 책상과 의자가있는 빈 교실

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NYC에 기반을 둔 자격증을 소지 한 임상 심리학자 인 Sanam Hafeez, Psy.D.는 계속 학습 할 것을 제안합니다. '셀프 케어는 마사지와 매니큐어 그 이상입니다. 무엇을 배우나요? 당신의 삶에서 어디에서 성장하고 싶습니까? 그리고 이것을 달성하기 위해 누구를 돌아다녀야합니까? 모든 온라인 코스와 세미나를 이용할 수 있기 때문에 동기 부여와 교육을받을 수있는 모든 기회가 있습니다. '

건강한 경계 설정

여자가 침대에 편안 하 게 누워

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Hafeez는 '건강한 경계를 설정하고 삶에서 부정적인 사람들을 제거합니다. '당신과 가장 가까운 사람들 중 일부가 가장 부정적 일 수 있기 때문에 이것은 힘든 일입니다. 하지만이 기회를 이용하여 귀하의 삶과 그 안에있는 사람들을 평가하고 어떤 종류의 액세스 권한을 얻을지 결정하세요. 예를 들어 어머니가 과도하게 비판적이거나 모든 결정에 관여하는 통제적인 친구가 있다고 가정 해 보겠습니다. 일주일에 두 번만 의사 소통하여 큰 성과를 공유하고 공유하도록 제안하세요. 성장에 전념하지 않은 오랜 친구는 당신을 방해 할 것입니다.자기 관리 란 자신에게 가장 적합한 결정을 내리는 것을 의미합니다. '

관심있는 것을 찾아보세요

해변 샤워 아래 웃는 여자

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Hafeez는 '관심있는 것을 찾아서 전문가가 되십시오. '아마 당신은 여행을 가고 싶은 사람이거나 훌륭한 레스토랑에 관해서는 가장 잘 아는 사람 일 것입니다. 당신이 진정으로 관심이있는 모든 것에 대한 전문가가되고 다른 사람들이 당신에게 다가 오면 자신감이 솟구친 다. '

설명없이 '아니오'라고 말하는 법 배우기

먹는 동안 웃는 여자

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'생각 해준 사람들에게 감사를 표하거나 단순히'감사합니다 '라고 말할 수 있습니다. 끝 '이라고 Hafeez는 말합니다. '즐겁지 않거나 참여하는 것이 편하다고 느끼지 않는 일을 할 의무가 없으며 설명이 필요하지 않습니다. 사람을 다루고 경계를 설정하면 큰 의미에서 자신감이 생깁니다. '

신속한 결정을 내리는 연습

뉴욕시에서 거리에 웃는 여자

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'식당에 가면 원하는 게 뭔지 알아내는 데 시간이 오래 걸리나요? 쇼핑을 할 때 원하는 것을 선택하는 것이 불가능하다고 생각합니까? 데이트를하거나 관계를 맺을 때 다른 사람이 어떤 결정을 내리지 않도록 자신을 용서하고 싶은 것과 동조하고 있습니까? 스스로 결정하는 데 10 초를 허용하는 습관을 들여이 문제를 극복하십시오. '라고 Hafeez는 제안합니다. '결정을 내리는 것을 꺼리는 것이 실패 나 완벽주의에 대한 두려움과 관련이 있다는 사실을 알게 될 것입니다.

완전한 책임을진다

카메라를 응시하는 남녀 양성 여자

'당신은 다른 사람을 통제 할 수 없습니다. 자신을 제어 할 수 있습니다. 외부 조건에 대한 필요성을 해제하면 행복 , 당신은 덜 통제하고 더 행복하게 느낄 것입니다. '라고 Hafeez는 말합니다.

현재 당신의 삶에 대한 세 가지를 감사하십시오

햇볕에 밖에 서 웃는 여자

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Hafeez는 이렇게 말합니다. '현재처럼 일상 생활에 대한 세 가지 사실을 감사 할 시간을 찾는 것이 도움이됩니다.'라고 Hafeez는 말합니다. '깨어나고, 숨을 쉬고, 얼굴에 태양을 느낄 수 있다면, 바로 거기에 세 가지가 있습니다. 감사는 행복의 원동력입니다. '

셀프 케어는 마사지와 매니큐어 그 이상입니다.

애완 동물 구하기

강아지와 함께 해안선을 따라 걷는 여자

헉헉

'동물의 무조건적인 사랑은 고양되고 연구 결과 애완 동물이있는 사람은 덜 우울 , 더 건강한 삶을 영위하고 면역 기능의 향상을 즐기십시오. 반려 동물을 키우는 사람이없는 사람보다 삶의 어려움에 더 잘 대처할 수 있다는 것이 입증되었습니다. '

여행

위에서 나무와 집 풍경보기

헉헉

'도로 여행이더라도 새로운 광경, 소리, 냄새, 맛 및 경험에 자신을 노출하면 행복이 증가합니다.'라고 Hafeez는 말합니다. 이 현상은 도시를 벗어날 수있는 경우 특히 유용합니다. 프랜신 쇼어 , 누가 처음 ' 웃음 요가 뉴욕시의 '클럽'은 ' 자연은 치유 능력이 있습니다 감각을 깨우고 스트레스, 불안, 우울증을 줄이고 창의성과 생산성을 향상시킵니다. ' Shore에 따르면, 자연은 우리에게 '우주에 더 큰 것'이 있음을 상기시켜 주며, 이는 우리가 자아를 다스리는 데 도움이됩니다.

아무것도하지 않고 기뻐하라

침대에서 이불 아래에 숨겨진 사람

할리 굴드

Hafeez는 '우리는 돈, 사랑, 승인을 추구하는 사회에 살고 있습니다. '죄책감없이 좋은 책이나 부드러운 음악으로 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오.'

스트레스를 받으면 미디어 섭취를 제한하십시오.

숲에서 담요에 싸여 콘텐츠 여자

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자기 관리를 크게 시작하고 싶다면 모든 끔찍한 사건에 대해 푸시 알림을 유지하는 대신 세계 뉴스를 모아서 제공하는 일간 또는 주간 뉴스 레터를 구독하십시오. 일부에게는 정보를 유지하는 것이 도움이됩니다. 다른 사람들에게는 정말 부담 스러울 수 있습니다. 뉴스 끄기. 섭취량을 '삶에 직접적으로 영향을 미치는 핵심 관련 포인트'로 제한 할 수 있습니다.

의식에 근거하십시오

요가 하 고 두 여자는 수영장 앞에서 포즈

삼십

'매일 같은 시간에 잠자리에 들고 동시에 일어나면 기분을 조절하고 잘 쉬는 , '라고 유명인 웰빙 전문가 인 Latham Thomas가 설명합니다. '같은 자기 성찰 실천하기 심사 숙고 집에 연습 할 공간을 만드는 것이 중요합니다. 명상은 기분을 개선하고 전반적인 웰빙 감각을 높입니다. . 받아 뜨거운 향기로운 목욕일기를 쓰다 전환을 용이하게하고 가을에도 빛나는 느낌을 유지하도록 도와줍니다.”

자연은 감각을 치유하고 깨우고 스트레스, 불안, 우울증을 줄이고 창의성과 생산성을 높일 수있는 능력을 가지고 있습니다.

빠른 전화 시도

해변에서 모래 위에 앉아 흰색 sundress에 여자

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하루 동안 일상의 모든 백색 소음을 조정하세요. Thomas는 다음과 같이 덧붙입니다. '전화 금식에는 iPad, 컴퓨터, 비디오 게임 등이 포함됩니다. 그 시간을내어 조정하고, 자신과 함께, 가족과 함께하고, 달리고, 사랑하는 사람과 사랑하는 일을하며 시간을 보내고, 시간을 가지십시오. 현재의 소중한 순간을 감상하기 위해. '

블라인드를 열어 두십시오

커튼이 열린 침실

헉헉

연구 결과 이른 아침에 밝은 빛에 노출되는 것은 다음 환자에게 강력하고 효과적인 치료가 될 수 있습니다. 계절 정서 장애 . 피부가 햇빛에 노출되면 신체는 기분을 조절하는 화학 물질 인 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 블라인드를 열고 자고 자연광을 받으십시오. 그리고 겨울에는 햇빛이 적기 때문에 태양이 생성하는 빛의 스펙트럼을 모방 한 광선 요법 상자에 투자하는 것을 고려하십시오. 아침 커피를 마시면서 긍정적 인 메모로 아침을 시작하는 동안 30 분 동안 켜십시오.

비타민 D 섭취

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비타민 D는 기분 안정에 중요한 성분이지만 많은 여성들이 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 기분을 좋게하는 비타민을 충분히 섭취하고 있는지 의사와 상담하고, 그렇지 않은 경우 의사가 필요한 양을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

감사함으로 아침을 시작하십시오

Hallie Gould 셀카 침대에서

헉헉

매일 아침 이메일을 확인하거나 세수를하기 전에 감사 할 일을 생각하세요. '어제가 가장 힘들었던 날이거나 인생에서 어려운시기에 있더라도 감사해야 할 긍정적 인 일이 항상 있습니다.'라고 쇼어는 말합니다. 이러한 긍정적 인 부분을 물리적으로 기록하고 눈앞에서 보는 관행은 회복력이 있다고 Shore는 말합니다. 또한 좌절감이 아닌 만족의 장소에서 하루에 접근 할 수 있도록 보장합니다.

미소

귀에서 귀에 웃는 여자

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당연한 말처럼 들리지만 Shore는 미소 짓는 행동이 마음을 더 행복하게 만들 수 있다고 말합니다. '미소는 누구에게나 좋을 것 같고, 웃는 것만으로도 몸이 엔돌핀을 방출합니다.'라고 그녀는 말합니다. 일일 미소 할당량에 도달했는지 확인하기 위해 Shore는 웃음 요가 클럽 찾기 당신의 도시에서. '보통 무료이거나 몇 달러에 불과합니다. 그것은 값싼 치료법입니다. '이 정치적인 분위기에서 미소는 그 어느 때보 다 시급하다.'

밝은 색상을 입으십시오

밝은 색상을 입고 해변에서 웃는 여자

헉헉

' 컬러 테라피 '는 진짜입니다. '색상은 기분을 밝게하고 다른 사람이 함께있을 때 기분을 향상시킬 수있는 능력이 있습니다.'라고 Shore는 말합니다. 또한 '창의력과 생산성을 높이고 긍정 성을 장려'할 것입니다. 슬픔을 느끼기 쉽다면 밝은 노란색과 같은 생생한 색상으로 주변을 둘러보세요. 불안감을 느끼는 경향이 있다면 옅은 녹색이나 라벤더와 같이 진정시키는 것을 선택하십시오.

먹다

건강한 식사 확산

할리 굴드

오래 지속되는 슬픔과 싸우기 위해 비타민 B, 오메가 -3 지방산 및 복합 탄수화물을 많이 섭취하십시오. 치즈와 조개류에서 비타민 B를 찾고 참치, 정어리, 연어, 청어와 같은 기름진 생선에서 오메가 -3 지방산을 찾으십시오. 둘 다 낮은 수준은 우울증과 관련 .

또한 탄수화물을 줄이면 세로토닌 수치가 떨어질 수 있습니다. 통 곡물과 밝은 색의 야채를 채울 수 있습니다. 또는 초콜릿이 더 많은 가방이라면 연구원들은 2 주 동안 매일 평균 크기의 다크 초콜릿 캔디 바 한 개를 섭취하면 스트레스 호르몬 인 코티솔이 감소하고 카테콜아민 (우리의 '투쟁 또는 도피'호르몬) 스트레스를 많이받는 사람들.

녹차 마시기

창턱에 파란색 주전자

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에 따르면 배려 /의 녹차를 마시는 과학 자문단은 기분이 좋고 아늑 할뿐만 아니라 진정 효과가있는 성질도 가지고 있습니다. Care / of는 귀하의 라이프 스타일에 따라 선별 된 맞춤형 비타민 및 보충제를 전문으로합니다. 그래서 그들은 성분과 그것이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 많이 알고 있습니다. 연구팀은``아미노산 L- 테아닌을 함유하고있어 도파민과 세로토닌 생성을 촉진한다 ''고 말했다. 도파민은 신경 전달 물질로 뇌의보다 역동적 인 기능을 가능하게합니다. 더 높은 수준의 도파민 뇌 기능 향상, 기분과 에너지 수준 상승,보다 균형 잡힌 신경계와 관련이 있습니다.과 세로토닌 방출 불안한 생각의 순환을 끊는 데 도움이 될 것입니다.

실제 팁

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