생리 중에 먹거나 피해야 할 14 가지 음식

소파에 앉아 커피 컵에서 마시는 여자

Stocksy





당신은 당신의 방법을 먹을 수 있습니다 깨끗한 피부 , 건강한 머리카락 , ~ 더 나은 기억 , 심지어 더 행복해 . 정말 음식 이다 약. 하지만 미 돌보다 낫습니까? 혹시, 만약 당신은-어, 먹고-올바른 방법으로 사용하고 있습니다. 하지만 반면에 월별 청구서가 들어올 때 완전히 없애고 싶은 음식이 몇 가지 있습니다.

성난 호르몬을 달래기 위해 탄산 음료 캔이나 프라이드 치킨 한 조각에 손을 뻗고 싶을 수 있지만 실제로는 내부 및 외부 모두에 엄청난 해를 끼치고있을 수 있습니다. 생리통. 고맙지 만 사양 할게). 스크롤하여 식료품 목록에 추가 할 최고의 음식과 피해야 할 음식을 알아보세요. 기간 .



Emily Roberts의 원본 일러스트레이션

피해야 할 음식 / 음료

탄산 음료

당신의 기간에 피해야 할 음식

Libbey

탄산 음료와 같은 설탕이 함유 된 탄산 음료는 팽만감을 유발합니다. 물에 집착 대신. 물 섭취량을 늘리면 실제로 수분 유지와 팽만감이 완화됩니다.

탄산수도 피하십시오. 탄산 음료와 마찬가지로 탄산화는 팽창을 증가시킵니다.

가공 식품

당신의 기간에 피해야 할 음식

의 또 다른 범인 팽만감 경기? 고 나트륨 식품. 가공 식품 식단에서 가장 큰 나트륨 공급원입니다. 패키지에 들어있는 것을 피하면 소금 섭취량을 줄이고 배도 부풀게됩니다.

튀긴 음식

당신의 기간에 피해야 할 음식

생리 기간 동안 통증을 줄이기 위해 염증을 증가시키는 트랜스 지방이 포함 된 음식을 줄이십시오. 그것은 튀긴 음식이 나왔다는 것을 의미합니다. 또한 수소 첨가 식물성 기름 성분 목록에.

야채

당신의 기간에 피해야 할 음식

강낭콩, 검은 눈 완두콩, 병아리 콩 및 모든 콩과 식물은 팽만감을 유발합니다. 불편 함을 최소화하기 위해 접시에서 떨어 뜨리십시오.

정제 된 곡물

당신의 기간에 피해야 할 음식

모든 가공 식품과 마찬가지로 정제 된 곡물은 영양소 함량을 많이 잃습니다. 이것은 혈당과 규칙적인 식욕 조절을 방해합니다. 두 가지 요인 모두 귀하의 기간 동안 우려 사항입니다. 통 곡물 선택 흰 빵, 파스타 , 시리얼 , 쌀, 크래커, 케이크 및 쿠키.

고지방 식품

당신의 기간에 피해야 할 음식

고지방 식품은 신체의 호르몬 활동에 강한 영향을 미칩니다. 트랜스 지방과 마찬가지로 포화 지방은 생리통과 염증 . 지방 섭취를 줄이려면 무거운 육류와 유제품을 피하세요. 에스트로겐 수치도 조절됩니다.

먹을 음식

케일

케일

너가 ~ 때 월경 , 철분 수치가 떨어질 수 있으므로이 기간 동안 철분이 풍부한 음식에 대한 갈망이 흔합니다. 하지만 치즈 버거 대신 시금치 같은 잎채소를 선택하세요. 케일 , 콜라 드 그린, 근대가 신체의 철분 공급을 보충합니다.

오렌지

오렌지

칼슘 섭취는 우울증과 불안감을 줄여줍니다. 비타민 D는 트립토판을 기분 조절에 도움이되는 신경 전달 물질 인 세로토닌으로 전환하는 효소를 조절합니다. 함께 칼슘과 비타민 D가 PMS 증상 . 위에서 언급 한 것과 같은 오렌지, 레몬, 라임, 잎이 많은 채소와 같은 감귤류에서 우승 한 콤보를 찾으십시오.

높은 수준의 칼슘은 또한 근육 이완제 역할을하는 생리통, 통증 및 통증을 완화 할 수 있습니다.

바나나

바나나

바나나는 다량의 비타민 B6 덕분에 먹을 수있는 최고의 기분을 좋게하는 식품 중 하나입니다. 그들은 또한 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 수분 유지와 팽창을 줄일 수 있습니다. 또한 소화 시스템을 조절하는 데 도움이됩니다. 이달 중 일부 여성이 어려움을 겪고 있습니다.

수박

수박

과자에 대한 갈망이 닥치면 과일 한 조각을 찾으십시오. 전체 과일 약점과 피로에 대처하는 데 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 또한 수박, 자두, 무화과, 딸기와 같은 과일의 천연 당분은 팽만감을 완화하는 데 도움이됩니다.

연어

연어

연어는 모든 생리통에 대한 해답입니다. 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 호두에서 오메가 -3를 얻을 수도 있습니다. 아보카도 , 호박, 아마씨.

브로콜리

브로콜리

브로콜리는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 비타민 A, C, B6, E 등 PMS 증상을 완화시키는 역할을하는 모든 영양소를 포함하고 있습니다. 기분을 높이고, 피로를 풀고, 우울증과 싸우기 위해 접시를 채우십시오.

다크 초콜릿

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 기분 변화를 완화 할뿐만 아니라 행복한 호르몬 인 세로토닌을 조절하는 데 도움이되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 세로토닌 부스트를 얻으려면 카카오가 60 % 이상인 초콜릿을 사용하십시오. 우리가 좋아하는 것을 시도해보십시오. 해독제Esthechoc .

이것은 당신의 생리의 각 단계에서 당신의 몸에 정확히 일어나는 일입니다 기사 출처우리는 동료 검토 연구를 포함한 고품질 소스를 사용하여 기사 내의 사실을 뒷받침하는 모든 기회를 잡습니다. 우리의 읽기 편집 지침 콘텐츠를 정확하고 신뢰할 수 있으며 신뢰할 수있게 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
  1. 클리블랜드 클리닉. 부푼 느낌? 복통의 5 가지 이상한 이유 . 2016 년 6 월 2 일에 업데이트되었습니다.

  2. Missmer SA, Chavarro JE, Malspeis S, et al. 식이 지방 섭취와 자궁 내막증 위험에 대한 전향 적 연구 . Hum Reprod . 2010; 25 (6) : 1528-1535. 도이 : 10.1093 / humrep / deq044

  3. 클리블랜드 클리닉. 가스 : 가능한 원인 . 2020 년 9 월 11 일에 업데이트되었습니다.

  4. Fuhrman J. 패스트 푸드와 가공 식품의 숨겨진 위험 . 오전 J 라이프 스타일 메드 . 2018; 12 (5) : 375-381. 도이 : 10.1177 / 1559827618766483

  5. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH. 좋은 지방 대 나쁜 지방 : 인슐린 저항성, 염증 및 비만을 촉진하는 지방산 비교 . Mo Med . 2017; 114 (4) : 303-307.

  6. 클리블랜드 클리닉. 식단에 철분이 많은 음식을 추가하는 방법 . 2020 년 11 월 4 일에 업데이트되었습니다.

  7. Abdi F, Ozgoli G, Rahnemaie FS. 월경 전 증후군에서 비타민 D와 칼슘의 역할에 대한 체계적인 검토 . Obstet Gynecol Sci . 2019; 62 (2) : 73-86. 도이 : 10.5468 / ogs. 2019.62.2.73

  8. Saei Ghare Naz M, Kiani Z, Rashidi Fakari F, Ghasemi V, Abed M, Ozgoli G. 원발성 월경통의 통증 관리에 대한 미량 영양소의 효과 : 체계적인 검토 및 메타 분석 . J 돌보는 과학 . 2020; 9 (1) : 47-56. 도이 : 10.34172 / jcs.2020.008

  9. 선반 운영자 ML. 전체 과일 및 과일 섬유가 건강에 미치는 영향 . 영양소 . 2018; 10 (12) : 1833. 도이 : 10.3390 / nu10121833

  10. 펜 스테이트 허쉬. 생리통 . 2016 년 2 월 4 일에 업데이트되었습니다.

  11. Dadkhah H, Ebrahimi E, Fathizadeh N. 월경 전 증후군에 대한 비타민 D 및 비타민 E 보충제의 효과 평가 : 무작위, 이중 맹검, 대조 시험 . Iran J Nurs 조 산술 입술 . 2016; 21 (2) : 159-164. 도이 : 10.4103 / 1735-9066.178237

  12. Nehlig A. 코코아 플라 바놀의 신경 보호 효과와인지 능력에 미치는 영향 . Br J Clin Pharmacol . 2013; 75 (3) : 716-727. doi : 10.1111 / j.1365-2125.2012.04378.x

실제 팁

추천