필요한 비타민이 부족할 수 있다는 12 가지 쉽게 발견 할 수있는 징후

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진부한 말처럼 인생은 정말 모두에게 바쁘다. 하루에 충분한 시간이 없다는 끝없는 느낌을 없애기 위해 우리는 시간을 최대화하고 하루를 최대한 활용하여 가능한 한 어디에서나 지름길을 택하려고합니다. 건강하고 비타민이 풍부한 식사를 요리하면 결국 뒷자리를 차지할 수 있습니다. 편리함이 가장 중요하므로 가공 식품과 이동식 식사가 증가함에 따라 비타민 결핍을 염두에 두어야합니다. '몸에 필요한 적절한 영양 식품이 고갈되면 수많은 방식으로 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Carrie Lam, MD 캘리포니아에 본사를 둔 Lam Coaching의. '이것은 신체가 필요로하는 최적의 영양소를 박 탈당했지만 아직 어떤 질병도 발생하지 않은 상태입니다. 건강과 질병 사이의 회색 지대라고 생각하십시오. '

이러한 결핍은 스트레스에 의해 신체에 가해지는 요구에 의해 악화 될 수 있으며, 실제로 결핍 자체를 악화시킬 수 있습니다. 그것은 일종의 catch-22입니다. 이것이 정신 건강과 건강이 신체적 존재만큼이나 중요한 이유입니다. “신체가 장기간의 스트레스와 끝없는 작업 목록을 경험할 때, 스트레스와 싸우기 위해 아드레날린과 코티솔 호르몬을 혈류로 계속 방출합니다.”라고 Lam 박사는 설명합니다. “이것은 신체를 부신 피로 증후군으로 이끌 수있는 신경 내 신경 대사 스트레스 반응 시스템의 중단으로 이어질 수 있습니다. 이것은 면역 체계 약화, 약점, 두통, 성욕 감소, 설명 할 수없는 탈모 등으로 이어질 수 있습니다. '

본질적으로 과도한 스트레스로 인해 대사, 호르몬, 생식, 소화 및 기타 신체 시스템이 제대로 기능하지 않습니다. 전체 식품에서 추출한 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 섭취하면 기분이 좋아질뿐만 아니라 신체에 활력과 체력을 제공하여 수많은 건강 상태의 위험을 줄이는 데 필요합니다.

그렇다면 필수 비타민과 미네랄이 부족한지 어떻게 알 수 있습니까? 사실을 알 수있는 유일한 방법은 주치의를 통해 제공되는 혈액 검사를받는 것입니다. 그 외에는 들리다 당신의 몸에 모든 변화를 염두에 두십시오. 다음은 영양 부족으로 인한 일반적인 증상 목록입니다.

01 12의

피로

비타민 결핍의 흔하고 초기 징후는 피로이지만, 이는 종종 바쁜 생활 방식의 증상으로 사라지고 무시됩니다. 피로는 탈수증의 첫 번째 증상이기도하므로 몸에 충분한 물을주고 있는지 확인하십시오. 피로가 가차없고 충분한 수면을 취한 후에도 안심할 수 없다면 몇 가지 영양소가 부족한 것일 수 있습니다. '거의 모든 영양 부족은 피로와 관련이 있습니다.' Dr. 수잔 미트 메서 네이처 메이드 (Nature Made)의 과학 기술 부사장,“가장 큰 영향을 미치는 영양소 부족은 철분, 비타민 B12 및 마그네슘의 세포 에너지 영양소입니다. 사라지지 않는 증상에주의를 기울이는 것이 중요합니다.”

02 12의

피로. 다시.

철분은 특히 임산부 나 월경중인 여성의 전반적인 웰빙에 큰 역할을합니다. '철은 모든 신체 조직에 산소를 운반하는 적혈구의 필수 구성 요소입니다.' 엘리자베스 소머, MA, RD , Persona Nutrition의 의료 자문위원회 회원입니다. '철분 섭취가 부적절하면 근육, 기관 및 뇌에 산소가 부족하고 빈혈, 피로, 쇠약 및 집중력 저하를 초래할 수 있습니다.' 좋은 뉴스? 이것은 당신이 확인할 수있는 쉬운 것입니다. 다음 혈액 검사 기간 동안 빈혈로 발전하기 전에 철분 결핍을 감지 할 수있는 혈청 페리틴 검사를 담당 의사에게 요청해야합니다.

03 12의

일반적인 통증과 통증

종종 자연적인 노화 또는 운동 관련 증상으로 오인되는 근육통은 비타민 D와 마그네슘 결핍의 징후입니다. Mitmesser 박사는“근육의 뻣뻣함, 팽팽함 및 경련은 종종 낮은 마그네슘과 관련이있는 반면, 근육 약화, 근육통 및 뼈 통증은 낮은 수준의 비타민 D와 관련이 있습니다. 비타민 D와 미네랄 마그네슘은 모두 비타민과 팅크를 통해 보충 형태로 제공됩니다.

04 12의

기분의 변화

물론 모든 사람은 때때로 나쁜 하루를 보내고 있지만 뇌 건강과 정신 건강을 지원하는 핵심 영양소를 많이 섭취하는 것이 필수적입니다. 펑크에 빠진 것 같으면 오메가 -3 지방산을 늘리십시오. 정상적인 뇌 기능과 세포 소통에 매우 중요하며 지방이 많은 생선 (연어와 정어리 시도)과 조류에서도 발견 될 수 있습니다.

05 12의

머리카락 질감의 변화

머리카락의 질과 질감의 변화는 충분한 엽산, B12, B6 및 / 또는 철분이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 이러한 영양소는 모발과 두피에 산소를 전달하는 건강한 혈액 공급을 지원합니다. “섭취가 부족하면 적혈구가 줄어들거나 연 약해져 머리카락과 두피가 질식 할 수 있습니다.”라고 Somer는 말합니다.

06 12의

시력의 변화

식단에 비타민 C와 E가 부족하다는 신호와 루테인과 제아잔틴이라는 두 가지 화합물이 포함되어있는 몇 가지 시력 문제가 있습니다. '각 눈의 수정체는 자유 라디칼이라고하는 반응성이 높은 화합물의 강력한 원천 인 자외선을 필터링합니다.'Somer가 말합니다. '루테인과 제아잔틴은 눈의 더 깊은 층이 손상되지 않도록 보호하는 내부 선글라스 역할을합니다.' 이 두 화합물은 시금치에서 발견되므로 먹으십시오!

07 12의

출혈 잇몸

비정형적인 양의 피 묻은 잇몸이나 공격적인 치은염을 앓고 있다면 비타민 C 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다. DDS의 Gerry Curtola 박사 뉴욕에 본사를 둔, 브로콜리, 캔텔 로프, 콜리 플라워, 케일, 키위, 파파야 및 딸기와 같은 음식을 섭취하여 하루에 최소 2000mg의 식단을 보충 할 것을 제안합니다.

08 12의

턱 통증

TMJ의 불편 함을 아는 사람 있나요? 악관절은 턱뼈와 두개골을 연결하는 슬라이딩 힌지입니다. 턱 통증, 딸깍 소리와 잠김 또는 씹기 어려움이 모두 증상입니다. Curtola 박사는 이것이 칼슘 외에 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있다고 제안합니다. “말산 마그네슘을 보충하는 것이 가장 좋습니다.”라고 그는 말합니다. '최대 2,500mg의 일일 복용량으로 긍정적 인 효과를 보았습니다.' 마그네슘이 풍부한 식품에는 아기 시금치, 콜라 드 그린, 케일 또는 근대와 같은 어둡고 잎이 많은 채소가 포함됩니다.

09 12의

손가락이나 발가락의 따끔 거림

찌르는듯한 느낌이 우울증, 쇠약 또는 심지어 피로와 결합되면 에너지 비타민으로 잘 알려진 비타민 B12가 부족할 가능성이 있습니다. 주로 육류, 유제품 및 계란에서 발견되므로 식물성 식단을 따르는 사람들은 이러한 유형의 결핍에 더 취약합니다. “B12가 포함 된 종합 비타민 및 / 또는 B 복합체는 일반적으로 결핍을 교정하기위한 첫 번째 권장 사항입니다.”라고 조언합니다. Brittany Michels, MS RDN LDN 그리고 비타민 Shoppe 건강위원회 전문가. “흡수 문제가 B12 수준의 정상화를 방해한다면 B12 주사가 필요합니다. '

10 12의

건성 피부 또는 눈

피부가 건조한쪽에 있고 눈이 건조하고 눈물을 흘릴 수 없다고 느낀다면 비타민 A 결핍에주의하십시오. '어두운 빛 (야맹증이라고도 함)에서 보는 어려움은 또 다른 문제입니다.' 박사 Peterson Pierre, MD , 캘리포니아에 본사를 둔 미용 피부과 전문의. 그는 육류, 유제품, 계란, 빨강, 노랑, 주황색 및 녹색 식물성 식품을 식단에 추가 할 것을 제안합니다.

열한 12의

근육 경련

팔, 다리, 발 및 입 주변의 피로 또는 무감각 및 저림과 함께 근육 경련을 경험하는 경우 칼슘 섭취를 늘려야 할 수 있습니다. '칼슘은 근육 수축, 혈관 기능, 호르몬과 효소 분비에 필요합니다.' Michael A. Smith 박사 , Life Extension 교육 이사. '칼슘이 부족한 경우 50 세 미만인 경우 1,000mg, 초과 인 경우 1,200mg을 섭취하는 것이 좋습니다.' 더 나은 흡수와 몸 전체에 칼슘의 건강한 분포를 위해 비타민 D 및 K와 함께 보충제를 섭취하십시오.

12 12의

과도한 출혈

소변이나 대변에서 피가 발견되거나, 생리가 많거나, 잇몸에 출혈이 있거나, 코에 피가 자주 나거나, 쉽게 멍이 든다면 비타민 K 결핍 일 수 있습니다. 보충을위한 가장 좋은 식품 공급원은 녹색 잎 채소, 생선, 간, 육류 및 계란입니다.

전체 식품 섭취량을 늘리고 식단에 비타민을 보충하는 것 외에도 매년 전체 혈액 검사를 받아야합니다. 그것은 여러분의 몸이고 최적의 건강 상태를 유지할 수있는 유일한 사람은 여러분뿐입니다.

이 전체론적이고 잘 알려지지 않은이 면역 보충제는 제가 가장 좋아하는 것입니다

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